作者 | 錢誌亮
來源 | 錢誌亮工作室（ID: qzlgzs）
這幾年，「喪」「躺平」「擺爛」等詞語流行於網絡中，很多年輕人都會這般形容自己。
大致的意思是指在問題面前，最後都選擇了消極面對、逃避和放棄。
這種表現如果長期存在並且程度加深，很可能是遇到了一種心理學現象——習得性無助。
比如有的大學生考研、考公，失敗之後，往往陷入深深的自我懷疑之中，繼而喪失了行動的動力和信心。
我們也會在孩子身上看到這種表現，有的孩子常常把「我不會」「我不行」掛在嘴邊，遇到一點困難就想放棄。
作為父母，看到孩子這種反應總是又氣又急，我們氣的不是孩子真的無能為力，而是他們沒有去嘗試，就把挑戰預設得很難，排除了任何可能性。
它源自這樣一種想法：
無論我怎麽努力也無濟於事，那就算了吧。
今天這篇文章，我們就來聊聊這種想法出現的原因及對策。
01
什麽是「習得性無助」
「習得性無助」是由美國心理學家馬丁·塞利格曼提出的一個概念，泛指因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。
最常見的描述是：一個人認識到自己做什麽都不能控制事情的結果，於是消極地面對生活，沒有意誌力去戰勝困境，主動性降低，容易陷入無助、沮喪和絕望中。
這種無助感，會讓孩子放棄行動、自設樊籬。
用一個故事來解釋這種現象：
在過去某些地方的馬戲團裏，為了馴服大象，大象會被人拴在木樁上。
然而，大象從沒想過掙脫，盡管對它們來說並不難。
原來，在大象還是小象的時候，它們就被拴在木樁上，那時還沒有力氣把木樁拔起來，經過一遍遍地嘗試也總是無法成功。
久而久之，小象也放棄了掙紮，它們長成了大象之後，也安於現狀，雖然力量已經不可同日而語。
孩子也有他們掙脫不了的「木樁」。
當他們經歷了多次失敗後，自信心會受到重創，這個時候很容易出現習得性無助的現象。
比如，有些孩子，學習成績差，努力了一段時間後也沒有明顯提高，就放棄了學習。
有些孩子，人緣不是很好，當他們嘗試主動與人交往卻沒有得到積極反饋，就封閉自己的內心，拒絕社交。
他們中絕大多數不是沒有能力面對那些困難，而是陷入了一種「習得性無助」的心理狀態中，缺乏信心和積極性。
曾經聽一位年輕的朋友說起她高中學習的經歷：
剛上高一那會，不知道是不是沒有適應高中學習的難度，在幾次的數學考試中，她發揮得很不好，尤其最後幾道套用題，總是丟分。
漸漸地，一聽要數學測試，她就感覺到負擔。
每次考試，前面的題目往往做得都很順暢，到了後面幾道套用題，內心很抗拒去思考，甚至沒有認真地讀題就預設了這些題目很難，試卷交上去，空白的答案越來越多。
她回憶道：「當時腦子裏就一個想法：我好像怎麽都學不好數學。」
比起數學的學習的難度，內心對失敗的恐懼更難克服，她總是先入為主地認為自己「不行」，於是就真的變得「不行」了。
02
孩子是如何習得這種無助感的？
1.不必要的保護、限制
孩子生命的早期，對這個世界充滿了好奇與熱情，他們天生就是喜歡嘗試與探索的。
東摸摸西看看、不管拿到什麽都放嘴巴瑞嘗嘗、用腳踩踩落葉水坑、爬爬冰涼的地面、站在沙發上蹦蹦跳跳、從台階上往下跳······
在這些過程中，難免會犯錯、給家長帶來麻煩、給孩子自己帶來一些不好的體驗，比如吃到沙子、摸到很燙的水杯等。
有些家長，出於對孩子的保護，或是不想收拾「殘局」，總是限制孩子的活動，「不許、不準、不能」常掛嘴邊，要麽就是大驚小怪地提醒孩子「危險」「小心」。
久而久之，孩子這也不敢碰，那也不敢摸，不敢「越雷池半步」，把自己局限在了一個狹小的「安全」範圍內，對這個世界充滿了恐懼和不信任。
越是不做，就越是不會，基本的生活技能都掌握不了。
這樣成長起來的孩子，通常都很膽小、不自信，做事畏畏縮縮，只敢「打安全牌」，缺乏挑戰和冒險精神。
2.不恰當的評價方式
孩子年齡小，自我認知不足，因此對自己的認識很大程度上都依賴於父母的評價。
可是很多父母，不註意自己的語言，動輒對孩子批評諷刺、打擊、潑冷水，有意無意間說出的一些話，可能就會讓孩子產生負面的心理暗示，認為自己不行。
-「媽媽，我以後要當一位科學家！」
-「就你這成績，還科學家，找得到工作就不錯了。」
隨意給孩子貼標簽：
「你數學天分不好」「你不會跳舞」「真是膽小」「你不行的」；
孩子犯錯了：
「你有什麽用？」「笨死了」「豬腦子」······
這些破壞性的語言和負面評價，會讓孩子越來越自卑，對自己的能力產生懷疑，認為自己就算努力也不能取得好結果，整個人都很消極。
3.不正確的歸因
面對同樣一件事，有的孩子越挫越勇，有些孩子，一遭遇挫折就覺得是自己整個人的問題，並把某一方面的問題延伸到方方面面，而且覺得自己無論怎麽努力，也改變不了結果。
學習差就認為是自己天生不是讀書的料、智商不夠；
人際關系處理不好，就認為是自己有問題，容易被人討厭；
一時遭遇困難，就認為未來也將永遠處於這樣的困境。
孩子在意識中就是這樣跟自己對話的。
他們把自己置於一種非常絕望、無法改變的境況之中，於是放棄抵抗，「破罐子破摔」。
這種心態，有時候也是父母無意識傳遞給孩子的。
03
培養孩子「習得性樂觀」
針對習得性無助，馬丁·塞利格曼教授提出了習得性樂觀，他解釋道：
「當你教導孩子樂觀，你就是教他認識自己，並對自己及世界所形成的理論感到好奇。
你教他對自己的世界及塑造自己的生活采取積極的態度，而不要消極地等待、接受發生在他身上的事。」
如何教導孩子樂觀呢？
這裏有三個原則：掌控感、積極情緒及解釋風格。
1.幫助孩子建立起掌控感
安全範圍內，允許他們充分地探索、感受周圍的各種事物。
孩子能做的事情，鼓勵他自己做，培養各方面的生活技能。
對各種事物有充分的認知和了解，具備獨立自理的能力，會給孩子一種控制感和安全感，自信心也得到提升。
如果孩子遇到困難，幫助孩子把大目標分解成小目標，透過努力做一些哪怕很小的事情。
孩子只有真的提高了生活和學習的能力，對自己也會有更積極、更客觀的認知。
2. 幫助孩子認識情緒
面對挑戰，孩子冒出各種各樣負面情緒是很正常的，在成功的路上，孩子需要學習與這樣的抑郁情緒相處。
我們不能粗暴地指責這種情緒，也不能用盲目的誇獎讓孩子感覺滿意。
引導孩子的關鍵，是允許孩子表達出來，接納、疏導孩子的情緒，讓孩子感到被看見、被重視，能夠肯定自己的價值，內心生出勇氣和積極的能量。
孩子在一種包容的、支持的、溫暖的情緒環境中長大，更能學會化解負面情緒。
3. 幫助孩子養成樂觀的解釋風格
引導孩子形成積極思維，遇到困難學會從可以改變的事情上著手，而不是陷入「習得性無助」的怪圈。
比如孩子成績不好，和他一起找原因：「你不是學不好，只是還沒有學好。我們是不是不夠努力呢？還是沒有找到好的學習方法？」
在批評孩子時，小心那些永久性、普遍性的悲觀資訊，遠離「你總是」「你永遠」「你就是」開頭的話語。
誇獎孩子時，也不要簡單地誇孩子「聰明」「招人喜歡」，而是更具體地誇獎孩子的某種品質，比如「夠努力」「態度認真」「細心」，「樂於助人」「善解人意」「懂得考慮別人的感受」。
啟發孩子換種思維，把事情往自己可控制的方面想，把錯誤和失敗看成暫時的、偶然的事件，鼓勵孩子透過個人努力改變現狀。
當你能夠客觀地分析孩子的問題，孩子也能習得這種方法去思考、解決出現的問題。
我們的教育，不是讓孩子一直處於順境、從不需要經歷風雨，而是讓孩子哪怕在逆境中，也有足夠強大的心理和智慧的思維，透過自己的努力走出困境，獲得新生。
別讓這種「習得性無助」的心理，限制了孩子的成長。
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本 文來源：錢誌亮工作室（ID: qzlgzs），致力於為家長提供專業、實用的育兒知識和理念。錢誌亮，北京師範大學名師。研究方向為兒童發展問題咨詢、特殊需要兒童教育。湖北e家庭經授權釋出本文，轉載請聯系作者。
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