生長期的孩子，每天都需要大量的鈣補給骨骼，牛奶和奶制品，是效率最高最方便的補鈣途徑。
【中國居民膳食指南（2022）】明確建議：
13 ~ 24 月齡：每天需攝入 500ml 左右的奶；
2 ~ 5 歲：每天飲奶量為 300ml ~ 500ml 或相當量奶制品；
6 歲以上：每天至少攝入 300ml 液態奶或相當量奶制品。
可是，超市中那麽多種牛奶：純牛奶、鮮牛奶、早餐奶、兒童奶……讓人眼觀繚亂，選哪種好？今天就來說一說：
一、這3種常見「假牛奶」，別選
前段時間大火的「海克斯科技」影片，大家都看過吧！ 你以為你花了10多塊錢買的是一杯真正的草莓牛奶，其實都是「科技與狠活」，裏面既沒有草莓，也沒有牛奶，有的只是各種添加劑。 這條影片在未曝光之前，有多少人知道自己買的草莓奶中沒有草莓、香蕉奶中沒有香蕉呢？ 所以，在給孩子挑選牛奶前，一定得擦亮眼睛。
①某某含乳飲料。 這種「假牛奶」在超市很常見，這種奶的產品類別，標註的是含乳飲料；配料表上排前三位的是水、白砂糖、全脂乳粉。看吧，這種就是典型的「假牛奶」，根本算不上是奶，只能被歸納到飲料範疇。這種奶既沒含啥蛋白質，也沒啥鈣，有的只是糖，孩子喝下去真心沒啥營養，還浪費錢。
②早餐奶。 大家可別被它的名稱給迷惑的，雖然寫著早餐奶，但並非適合孩子喝！仔細檢視這種奶的配料表，雖然有部份生牛乳或者牛乳，但也有不少添加劑，真心建議別給孩子長期喝。類似的奶還有早餐奶、核桃奶、紅棗奶、兒童奶等，裏面都含有不少添加劑，偶爾喝下沒啥問題，若天天喝，可能就要出問題了。
③蛋白固體飲料。 湖南有位寶媽在母嬰店被推薦給孩子買了一款「奶粉」，孩子喝了大半年後，體重不增反降，到醫院一查，發現孩子不僅缺鈣嚴重，還被確診為佝僂病。後來經過調查，發現孩子喝的這款奶粉，並非真正意義上的奶粉，而是一種蛋白固體飲料，配料表上也沒有孩子營養所需的生牛乳，甚至連牛乳都沒有，就是一款妥妥的飲料，假牛奶。
以上3種牛奶，已經被列入「黑名單」了，家長們別再給孩子買了哦！
二、選「好牛奶」，認準這 4 點
那麽如何挑純牛奶呢？主要看 4 點。
① 配料表裏一定要有這「3個字」
給孩子買的純牛奶，配料表中有「生牛乳」這 3 個字最好。
② 看蛋白質含量
牛奶含有的優質蛋白，是人體所需蛋白的重要來源。
根據國內的執行標準，純牛奶的的蛋白質含量應保證 ≥ 2.9g/100g 。
圖源：GB 25190-2010 食品安全國家標準 滅菌乳
根據歐盟的標準呢，純牛奶的的蛋白質含量應保證 ≥3.3g/100ml 。
③ 看鈣含量
作為天然食物中鈣的良好來源，牛奶中鈣的吸收率還很高。一般來說，每 100 毫升奶，至少要含 100 毫克鈣。
④ 看脂肪含量
牛奶的脂肪含量很少有人註意，但很值得一說。
首先，對孩子來說，脂肪是很重要的能量來源，而且牛奶中的脂肪，以微脂肪球的形式存在，有利於消化吸收。
但脂肪含量過高，容易增加人體吸收負擔，孩子腸胃可能不容易接受，而脫脂/低脂牛奶，雖然降低了脂肪含量，溶解在脂肪裏對健康有益的脂溶性維生素，如維生素 A 、D 、E 等，含量也有所減少。所以如果不是超重或肥胖人群，還是建議選全脂牛奶。
除了假牛奶，目前市面上還有「假零食」危害娃的健康。
近年來，為躲避警方查緝，降低目標群體的戒心，新型毒品開始了形形色色的「變裝」。
它們披著零食的外衣，悄悄潛伏在日常生活中，極具欺騙性和誘惑性。快看看這面「照妖鏡」，讓我們認清它們，離有兩副「面孔」的它們遠點，再遠一點！
一、毒品「奶茶」
二、毒品「果凍」
三、毒品「跳跳糖」
四、毒品「曲奇曲奇」
上海禁毒提醒：
毒品對身體的危害是不可逆的
一旦觸碰毒品
如同掉進了無盡的深淵中
希望大家謹記毒品的危害！
珍愛生命，遠離毒品！
綜合自： 育學園、廣州禁毒、文文爸育兒
