我是一邊做攻略，一邊養娃，一邊在知乎上同步分享實用攻略，站內收藏次數超過270000人的新晉奶爸 @妥爸趙十三
一、給你的小兄弟一個涼爽的環境
浴缸、溫泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是備孕的話，就不要泡了，等媳婦懷上之後在泡也不遲。
晚上 裸睡 （上床前沖澡），內褲 多翻牌子那幾條已經穿松了的四角褲
上班不要久坐，不要太久開車，不要長時間騎單車。
筆記電腦不要放在腿上用 ，不然的話就電烤小蝌蚪了。
二、拉著老婆去社區登記，享受免費的孕前檢查權利
你要做哪些檢查？
精液常規檢查： 檢查男性的精子密度、活力；建議停止為愛鼓掌2-7天左右再做這一項檢查
肝功能： 乙型肝炎檢測為主，診斷各類肝炎、肝臟損傷等
血常規： 排查敗血癥、白血病等，以及可能影響生育能力的疾病
尿常規： 檢查尿道是否影響生育的生殖系統疾病
染色體： 檢查是否有傳染性疾病，或者家族遺傳性疾病
你媳婦要做哪些檢查？
血常規： 明確是否貧血，若有貧血需及時糾正，以免影響寶寶正常發育
尿常規： 懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題。
婦科檢查： 檢查是否有導致流產或早產的危險
肝功能： 懷孕後肝臟負擔加重，需檢查肝臟是否有問題，以免危及準媽媽的健康。如有傳染性肝病，也可在孕期做好病毒阻斷，防止寶寶透過母體傳染。
血糖： 糖尿病是可能給妊娠帶來致命性災害的疾病之一。孕前血糖檢查必不可少。
染色體： 有遺傳家族病史的育齡夫婦，要檢查遺傳性疾病，以免給自己的寶寶帶來缺憾。
血壓： 高血壓會給準媽媽和胎兒帶來危險，此項檢查能夠排除妊娠高血壓的危險。
優生四項： 家裏有寵物的，要進行特殊病原體的檢查，如巨幼細胞病毒、弓形蟲、風疹、單純性皰疹病毒等，排除易引起流產或畸形的因素。
三、煙就別抽了，傷精，也傷自己的身體，酒也戒了，至少3個月
煙草中的尼古丁、醇類物質進入你的體內，會誘導小蝌蚪DNA斷裂，導致精子畸形或少精。
酒當然也不能喝，沒啥說的。
生命的終極奧義就是繁衍，你的孩子就是你的DNA的延續，難道你不想甩一條最優秀的DNA出去？你是未來這個孩子的爸爸，要負起爸爸的重任來，這條最初始的小蝌蚪是很重要的環節！
四、多吃這些
1、想讓小蝌蚪攻城有勁兒？多吃這些
富含精胺酸的食物（預防少精癥，提升小蝌蚪 活力） 鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等
補充蛋白質的食物（協調男性內分泌功能、提升小蝌蚪的數量和質素） 牛奶、雞蛋、雞肉、蝦、牡蠣、魚肉等
補鋅食物（人體鋅不足時，會影響小蝌蚪的質素和數量） 牛肉、牡蠣、蛤蜊等
補充維生素E食物（促進性激素分泌，提升性欲） 動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
2、想讓媳婦卵肥，讓她吃這些
補鐵食物（缺鐵容易引起貧血和排卵障礙） 動物肝臟、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海帶等
補鈣食物（防止孕期抽筋） 牛奶、蝦皮、大豆、牛肉、蛋類，可以補充些維生素D
補鋅食物（改善食欲、促進造血） 牛肉、牡蠣、蛤蜊等
補充雌激素食物（促進卵泡生長） 黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等
補充維生素E食物（增強卵子活性，調節內分泌） 動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
補充維生素C食物（增強卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、西藍花、菠菜等
補充葉酸食物（促進造血，降低胎兒神經管畸形發生率） 富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、檸檬、豆類、堅果類等
3、這幾種東西克制點吃
少吃 燒烤油炸類 食物 【備孕男方女方都要少吃】
不要吃含有反式脂肪 的食物，這個又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸 停留人體時間較長，如未及時排出，會「餵」給胎兒，對胎兒的中樞神經系統 發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育， 從備孕的這一刻起，無論是給自己買零食、還是給寶寶買輔食零食，都要學著看配料表了（是否含有反式脂肪、過多的糖、過多的添加劑、過敏原 、脂肪含量等）。 【備孕男方女方都要少吃】
高糖的食物 ，過多的攝入糖會影響激素水平，引起月經紊亂 【備孕男方女方都要少吃】
辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適 、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調 多少會影響受孕 【備孕女方少吃】
咖啡 ，含有大量咖啡因，刺激人的交感神經，降低性欲 【備孕男方少吃】
豆制品， 含植物雌性激素，攝入過多影響體內激素分泌 【備孕男方少吃】
瓜子， 抑制睪丸酮 生成，不利於小蝌蚪生長 【備孕男方少吃】
大蒜 ，抑制睪丸酮生成，不利於小蝌蚪生長 【備孕男方少吃】
芹菜 ，抑制睪丸酮生成，不利於小蝌蚪生長 【爸爸】
五、拉著老婆一起動起來
適當多運動，能夠讓整個人身體代謝更好，身體素質更好，運動時產生的多巴胺 也會讓人更愉悅，對於媽媽來說，除了正常的有氧運動之外，可以多做一些鍛煉腰腹部的運動，一是提升核心力量，順產的時候更有利，二是增加腹部的皮膚彈性，一定概率上減少妊娠紋的發生。
愛運動的爸爸媽媽，可以報個健身房半年卡，平時可以跑跑步、練練劃船機橢圓機，做一些器械鍛煉核心力量，也可以在園區裏慢跑+在家練keep，跑步的時候記得要買一雙舒服的鞋，了解跑步的基本動作，防止傷到膝蓋得不償失。
不愛運動的爸爸媽媽，可以多散步，比如提前2站下車，步行回家，日常多走幾層樓梯，在家簡單的做幾個深蹲（每天3組，每組12個）
六、帶著媳婦去社區醫院領葉酸
備孕和懷孕三個月內的婦女可前往社區醫院免費領取葉酸。
女的憑身份證明或生育服務證直接到居住地所在的社區衛生服務機構領取葉酸。
七、想明白這些事兒
有娃和沒有娃的家庭，家裏完全是兩種不同的生活方式，準爸爸準媽媽在要寶寶前，一起討論有關寶寶的話題很重要，這些會決定你們未來的家庭生活是否和諧、遇到大小問題時處理起來是否遊刃有余。
友情建議：以下這些問題有些殘酷和敏感，但終歸是要解決的，討論的時候，也別忘了征求以下父母的意見，他們是過來人，很多事情想的比我們成熟，處理事情也會拎得清楚。
話題如：
寶寶出生後誰來帶孩子？
因為孩子，可能會增加哪些開銷？
還有哪些方面有可能提升家庭收入？
夫妻雙方是否有一個人暫時轉換為全職爸爸/媽媽？
雙方老人能否給些經濟支持？ 父母來幫忙照顧孩子，房間能否住得下？
是否租個房子？錢誰出？
八、寫在最後
為了做好爸爸這個新角色，從備孕，到懷孕，到待產包準備，到分娩，到坐月子，到寶寶護理和早教，每個階段，我都做了許多功課，也整理除了方便打印閱讀的表格攻略。
10個主題，excel表格，12萬字，37頁，A4紙可打印
如果有需要高畫質打印版的話，可以關註、贊同後私信我，樂於分享。
妥爸【excel母嬰攻略 1.0版】連結！
備孕全攻略 丨懷孕全攻略 丨分娩全攻略 丨待產包全攻略 丨坐月子全攻略 丨新生兒日常護理 丨新生兒疾病護理 丨0-12月寶寶大事件 丨0-12月早教 丨月嫂面試全攻略+面試表
智商稅母嬰用品丨寶寶推車選購丨孕期好物丨母嬰好物
