雖然呱呱現在已經4歲了，但是回想起產後那幾個月，依然會覺得心有余悸。
我在產後一段時間都處於一種快抑郁的狀態，感覺自己每天感覺像個陀螺，上一秒剛剛給孩子餵了奶，下一秒換尿布，尿布換了沒一會兒又要換，然後就是最可怕的哄睡，好不容易哄睡了，以為自己可以休息了，結果！二十幾分就醒來了！！
晚上基本一兩個小時要起來餵奶一次，一言不合就在晚上拉屎，你還不能迷糊，一迷糊晚上就可能要陷入洗床單的悲劇中，那那天晚上基本就廢了。
每天都在不斷崩潰中度過......
後來我讀了大量的資料，看了非常多 @詩遙一媽的文章，慢慢走出了一條我自己的佛系養娃之路，讓自己擁有充分的時間，讓我找回我自己。
接下來也分享給各位新手爸媽，希望大家能更加輕松的帶娃，改善自己目前的狀態。
呱媽的佛系育兒之路——四步走！
1.規律作息
2.獨立玩耍
3.難點選破
4.躲開深坑
一、規律作息
規律作息是很多專業的育兒書都認同的科學育兒理念，這樣的理念為什麽會被那麽多專業人士認同？主要有以下4個原因：
1. 規律作息有利於我們理解孩子每個時間點的需求
是餓？是困？還是生理不適？孩子哭鬧的原因到底是什麽？這時新手爸媽最頭疼的問題。而規律作息就是幫你準確判斷孩子哭鬧原因的最有效的方法。當你能準確判斷孩子哭鬧的原因，你就有機會找到最佳解決方案，你就可以從根上有效減少寶貝每天的哭鬧時間，家庭的緊張氣氛也會因此得到緩解。
2. 孩子自身是有一定的消化周期 的
規律作系中的規律餵養，可以有效幫助父母找到寶寶的消化周期，並且幫助寶寶讓腸胃系統趨於穩定狀態，直接減少了過度餵養、脹氣等腸胃不適給寶寶帶來的痛苦。
3. 有效杜絕奶睡
規律作息的孩子，會在該喝奶的時間喝奶，該睡覺的時間睡覺，饑餓訊號和睡眠訊號是分離的，媽媽非常容易根據時間有效區別兩種容易被混淆的訊號。當孩子規律作息後，我們把一團亂麻的復雜問題簡單化，拆解出的小問題解決難度大大降低。
4. 規律作息是斷夜奶的前提
規律作息是斷夜奶的必要前提。只有白天作息穩定了，才能保證寶寶全天狀態良好。白天吃飽睡好玩好，直接決定晚上寶寶的睡眠質素。
既然規律作息有這麽多好處，具體該如何入手呢？其實很簡單，只需 三步 就能搞定：
第一步：建立穩定的餵奶間隔
用3天時間觀察寶寶自身的消化周期，即確定寶寶完全吃飽後，觀察他到下次餓到哭並大口大口吃奶需要多長時間，多觀察幾次，這就是寶寶自身的消化周期。
根據寶寶的消化周期和你自己的生活需求找到平衡點，制定作息計劃表。記住制定作息表時充分考慮媽媽自己的日常作息，我們需要的是媽媽和孩子有一個共享的生活節奏，而不是媽媽以孩子為中心，一味的遷就孩子。
這呱呱出月子後的作息表，剛剛從月子裏2h調整為2.5小時間隔
第二步：固定睡眠儀式，固定夜覺入睡時間，建立清晰的晝夜觀念
睡眠儀式是對寶寶到點就困的心理提醒，我給呱呱安排的睡眠儀式是：
洗澡→撫觸→睡前奶→打繈褓→爸爸抱著看夜景、唱搖籃曲
第三步：根據寶寶的成長，逐漸延長餵奶間隔
隨著寶寶的成長，隨時留意他的消化周期的變化，如果他經常出現到了奶點不是特別餓，吃不了幾口，那就可以考慮延長餵奶間隔了。小月齡寶寶在頭三個月會頻繁的延長餵奶間隔。
呱呱正是出生後就養成的強大的規律作息基礎，我完美的避開了奶睡的大坑。而且我對他的需求判斷也比較準確，當媽的有了這點自信，就會更有決心給孩子引導更多的好習慣。
規律作息也為之後的自主入睡、斷夜奶打好基礎。不管你想不想做睡眠引導 ，規律作息都是必須要做的。而且孩子以後大了、上學了，需要養成良好的學習生活習慣，其本質與規律作息是完全相通的。孩子越大，我就越來越覺得 規律作息是為人父母的方法論 。
二、獨立玩耍
自主入睡和獨立玩耍都是在引導寶寶的獨立解決問題的能力。當你的寶寶可以獨立玩耍，那麽引導他自主入睡就變得很容易。 有時我們就是因為過於敏感、幹預過多，反而把家裏氣氛弄得很焦慮，孩子也很不舒服。有時我們越是糾結在某個問題上，這個問題越會無限放大。在呱呱不會自主入睡之前，我就有一度陷入到哄睡接覺的牛角尖裏不能自拔。
當時月嫂剛走，呱呱月子歷奇本吃飽了不一會就睡了，沒有太多清醒時間。而我也沒有自己的生活，全天圍著呱呱轉，一直盯著呱呱，全天滿腦子想的都是「你怎麽還不睡？」「我要哄你睡覺了吧」，每次哄睡都要將近1個小時，但是睡30分鐘左右就會醒來大哭，接著我又陷入接覺的噩夢。接覺比哄睡還要難N倍。所有方法輪番試過，接覺成了一項大工程，偶爾接上不到10分鐘呱呱又醒了，我整個人都抑郁了。
這時呱呱又出現了黃昏鬧，從6點到10點鬧不停，除了抱，其他方式都失效。最後呱呱哭，我也哭，實在哄不住了，我把呱呱放旁邊，捂著被子哭。那段日子回想起來根絕自己像個瘋子。
轉機出現在呱呱2月齡時，我給自己報了一個網課，想要給自己一點生活空間。網課作業很多， 我沒有時間鉆牛角尖守在呱呱身邊「逼」他睡覺了 。
才兩天，神奇的效果出現了！因為我有時要忙著做作業會把他放在地墊上，給他擺上幾個玩具讓他自己趴在那裏研究玩具，他竟然安安靜靜很開心的能玩很久。有時我看時間差不多了，回頭發現他已經睡著了，有時到了30分鐘哼哼唧唧 ，我沒來得及管他，他就自己接覺了！
正所謂「有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭！」沒想到我的無意放手和佛系反而給呱呱了自我學習的機會， 當我有自己的事要忙，註意力不再糾結在孩子睡眠上，不再去「逼」孩子睡覺，孩子反而能睡得很好 。
後來我仔細觀察總結，再加上之後接觸了上千案例不斷去反思，我發現了問題所在：
1. 新手媽媽特別容易「頭痛醫頭腳痛醫腳」。 睡眠問題讓媽媽們頭大，媽媽就會在睡眠問題上較真。容易拿著參考值「逼」著孩子睡覺，我把這樣的行為形容成媽媽和孩子之間的相互折磨。這種焦慮的心態，只會讓睡眠問題更嚴重。不如退一步，把握好作息的大方向，剩下的問題佛系一點，以尊重孩子、尊重自己為原則，只要孩子精神狀態好就ok，彼此放過。
2. 大人容易忽略了小寶寶的運動需求。 很多父母和長輩，覺得小嬰兒那麽弱小可愛，恨不得全天都抱在身上。其實小嬰兒運動發展很快的，他們反而需要很大的活動量和運動空間。如果全天把寶寶抱在身上，就剝奪了孩子自己獨立玩耍、運動練習的機會，而孩子在清醒時間如果沒有充分「放電」，即使到了睡覺時間他也很難睡得香甜，可能會出現睡眠很淺、轉睡眠失敗、夜醒頻繁 等問題。所以一定要重視高質素放電，在寶寶清醒時間讓他多多運動。
3. 父母喜歡大包大攬，包辦孩子所有問題，忽視了孩子強大的學習能力，也剝奪了孩子獨立自主解決問題的機會。 其實寶寶的學習能力是超級強的，而且他真的也需要一點獨處時間，只有安靜的獨處時間才最有利於他認真思考解決問題。讓孩子獨立玩耍不等於把孩子扔到一邊不聞不問，而是給彼此獨立的空間，想尊重一個獨立的人一樣去尊重你的孩子。
我咨詢過得上千案例中，有很多媽媽就是把註意力完全放在吃和睡上，忽略了很重要的「玩」這個環節。她們的孩子出現小睡短接覺難、轉睡眠能力不好、夜醒頻繁，在聽了我的建議「加強放電，每天給孩子預留一定獨立玩耍的時間」之後，睡眠情況都有了很大的改善。我會勸媽媽們在睡眠問題上佛系一點，媽媽互助群裏也越來越多湧現出「自從我佛系後，我娃反而睡好了」的熱烈討論。
在這麽多案例裏，我收到最高頻的問題就是：「我的孩子無法獨立玩耍，大人一離開他就哭！怎麽辦？」這裏給大家分享一下如何讓寶寶學會 獨立玩耍 ：
第一步：選擇符合寶寶月齡發展的玩具，在你精神狀態比較好的時間段，陪他玩、教他玩。 小月齡寶寶學習能力不容小覷，當你嘗試同一個動作在他面前玩兩次，他就有可能會試著重復那個動作。
第二步：把玩具交給寶寶，讓他自己摸索自己玩，不去過多幹預他玩的過程，不要離開房間，只是靜靜的坐在旁邊做你自己的事情就可以。
如果寶寶哭起來，馬上走過去，先讓他看到我們的臉，和他說話。此時說話聲音大一點，蓋過他的哭聲，吸引他的註意力。記住用那種很愉快的聲音誇誇他，他是可以感受我們的情緒的。
如果寶寶還在哭，可以拿玩具轉移他的註意力，順便讓寶寶練習了視覺追蹤 。對於大月齡寶寶可以讓他試著去抓我們手上的東西，練習抓握。當然，最重要的是要讓他看到我們的臉，這樣他就很有安全感。
等寶寶平靜下來，心情變好，就可以離開繼續做自己的事情。
當然，這裏的離開不是把孩子單獨扔在一個房間，而是在同一個房間，父母其實還是在陪伴，不過是媽媽和孩子自己忙自己的事情。
第三步：不要把寶寶所有時間都安排成獨立玩耍，每天一定要固定2-3個專門的親子時間。 在這個親子時間我們就放下自己所有事情，專心和孩子玩耍，可以給他做些運動練習、洗澡撫觸，也可以帶他出門散步。但是，孩子睡前犯困時不要給孩子玩太過刺激的遊戲喲，此時重點是保持他情緒的平穩，以方便快速進入睡眠狀態。
三、難點選破
自從呱呱會自主入睡、獨立玩耍後，我的育兒生活變得超級輕松，我特別享受養娃的快樂。但是還有一點遺留問題，需要重點選破。
Ø 斷夜奶
呱呱3個月時，每晚9點睡前奶，他會在1-2點需要一頓睡前奶 ，早晨6:30起床，但是並不是特別餓，餵奶也不好好吃。
為了不要在1-2點痛苦地爬起來，我選擇在12點給他加一頓迷糊奶 。加上這頓奶後，他在1-2點就沒有再醒來，到了6:30起來剛好很餓，可以美美的吃一頓。
此時，意外的驚喜出現了，大概迷糊奶加了1周，我發現呱呱12點也不那麽容易叫起來吃奶，我就把這頓奶停了，他仍然是6:30起來喝奶，夜奶竟然就這樣斷掉了。
你可能要說我運氣好，但其實這個看上去佛系的斷夜奶，背後是有大量的功課的：
1. 寶寶夜醒時，我會先冷靜判斷孩子是不是真的餓了。 對於真正餓了的夜奶，我會保留。但對於不是餓了的夜醒，我肯定不會用餵奶解決，我會去做簡單的排查：是不是冷了熱了？是不是脹氣？是不是像鬧鈴一樣準時的找安撫的習慣性夜醒？找到原因，我會用相應的辦法去解決問題。
2.當寶寶只剩1次夜奶時， 我會去觀察寶寶的夜奶時間點、喝奶情況、第二天晨奶量以及整晚的睡眠情況：
v 如果寶寶第二天晨奶正常喝，夜奶時間暫不調整
v 如果寶寶第二天晨奶不太願意喝，甚至排斥，那麽當天晚上的夜奶提前一個小時餵迷糊奶。觀察第二天的情況，如果晨奶仍然吃的心不在焉或者拒絕，那再提前一個小時餵夜奶，直到寶寶不再排斥晨奶為止。
以現有時間為標準繼續觀察吃奶情況，等3-5天後可以再提前一個小時，看看寶貝會不會提前醒來找奶喝：
v 如果不會提前醒來找奶，那可以穩定這頓迷糊奶時間1-2天後，再次將夜奶提前，然後觀察，依次類推，直到讓夜奶無限接近睡前奶的時間。當時間非常靠近時，可以試著取消這頓夜奶。
v 如果提前醒來找奶，則保留這頓夜奶再等等。
更多斷夜奶的方法可以參考
Ø 接覺
自從我佛系養娃後，我就不執著於接覺了。
呱呱醒了，我會安排他起來玩，如果玩得過程中又出現了睡眠訊號 ，我會讓他再上床自己嘗試自主入睡。
有些媽媽咨詢時，非常害怕不接覺寶寶會缺覺，我建議這樣的媽媽可以花10-15分鐘的時間去嘗試接覺。但是實在接不上，就別為難自己和寶寶了，我們不要逼著孩子睡覺。只要把寶寶情緒安撫好，等著下個周期再睡也可以的。
安撫寶寶的方法：轉移註意力，和他玩兒、聊天，實在不行就抱抱。不要抱太久，安靜了就放下來，一不小心抱睡著了，那就放床上，讓寶貝睡一會到下個奶點起來喝奶。
其實，我一直和媽媽們倡導的 佛系 ，不是對孩子放任不管，或者幹脆放棄思考。而是在我們努力做出很多思考與引導之後，降低預期，輕松淡定一些，多去看看寶寶好的一面，不要糾結在細節問題上，並不是所有問題我們都能包辦解決掉的。規律作息也不是解決一切問題的靈丹神藥，而是教會我們去尊重孩子的需求，教會我們冷靜思考的方法論。大方向對的就可以了，小細節我們與孩子彼此放過，給孩子機會，也許孩子會給你驚喜。
接覺秘籍看這裏！
四、躲開深坑
咨詢案例多了以後，發現很多媽媽容易走入四個誤區：
1.聽到寶寶叫，二話不說抱起來就哄
其實根本不需要，寶貝有的時候只是大喊發泄下情緒，有一點動靜，立馬抱起來硬哄反而幹擾到寶寶，還有可能會「逼」寶寶安靜、「逼」寶寶睡覺。別給自己上道德高帽，什麽「不抱就沒安全感」之類恐嚇拷問自己，這樣的拷問才會真正讓你和孩子都沒安全感。安全感要是那麽簡單，只靠抱就能解決，那就不會像個「玄學」讓媽媽揪心了。
2、寶寶正常鬧覺，立馬抱哄
寶寶在睡前哼哼唧唧、小聲哭、扭來扭去，其實是非常非常常見的鬧覺。如果你不去幹預，有的寶寶可能就試著自主入睡了。每次寶寶鬧覺時我們先收回我們那急於幹預的小手，稍微等一下，給孩子點機會看看。當然如果寶寶是情緒失控的大哭，你可以果斷安撫，但是也從優先級較高的安撫方法，一點一點降級，實在不行再抱起來。但是不管怎樣，鬧覺是不需要用餵奶解決的！
3、半夜有點風吹草動，立馬撲上去抱
其實寶寶有時只是驚跳反應 、轉睡眠或者睡不安穩，但他在努力自己接覺。我們只需要暗中觀察，等孩子確實醒徹底了，開始哭鬧，我們再去小小助攻一下。對於夜醒頻繁的寶寶，媽媽要保持冷靜，觀察記錄幾天，摸清寶寶醒來的不同原因，針對不同原因想一些不同的方法，等你能判斷準確並且有計劃後，再去行動。
4、買了很多安撫工具，做了很多購物功課，但孩子很挑剔都不用
有的媽媽因為孩子睡眠不好，就迷戀上買各種「睡眠神器」。有句話叫「能花錢解決的問題都不是問題」，在養育這件事上，恰恰不是靠花錢來解決問題的，而是要靠腦子來解決。
很多媽媽安撫奶嘴、安撫巾、安撫玩具 買了非常多，但是卻不理解寶寶能被這些物品安撫好背後的原理，買了一大堆，寶寶哪個都不用，媽媽就開始把註意力轉移到做功課「哪個牌子好用」上來了。看到別人家用這個好，就一定要買一個，看另一家用那個好，也要買。安撫奶嘴 買6、7個，一個都沒用上，最後還要說「我寶寶要求高，不愛用」。其實很多時候，不是寶寶挑剔，而是媽媽不知道原理，從而不會正確使用。
與其把時間都浪費在「購物功課」上，不如把時間放在去學習學習原理、理解尊重一下寶寶的感受上。 寶寶只需要我們引導他找到自我安撫的方法，而不是各類安撫工具堆在旁邊不加引導。
當你知道安撫的原理，其實很簡單，就是「轉移註意力」，那麽你身邊任何一個能達到這個目的的物品，都會變成「神器」。
結束語
寶寶真的比我們臆想中的學習能力要強很多，盲目的幹預只會剝奪寶寶學習的機會，形成過度依賴，而我們也會迷失掉自己的生活。與其如此，不如先做好自己，成為一個獨立快樂輕松的媽媽！
祝媽媽們佛系養娃成功，活出自我~
