這個問題的回答，樓主缺少了一個關鍵資訊：孩子的餵養方式。
只能分類討論：
1、純母乳。純母乳餵養其實具有生物鐘調節功能，媽媽和寶寶作息趨於同步，以此方便餵養，建議媽媽放松心情，飯吃不上，已經吃不上了，家裏不打掃，就不打掃了，先保證睡眠，否則體內代謝不好，更容易影響哺乳的質素。媽媽自己，還容易導致高血壓。
四個月，可以考慮混合餵養了，添加一頓奶粉或者米糊，在下午或者晚上，總之，讓孩子睡個大覺。媽媽可以相對放松一些。
2、混合及奶粉。更規律地餵養，逐漸控制吃和睡的時間節奏。「從下午睡到晚上11點」，說明寶寶的生物鐘沒有調整好，這樣媽媽會特別累。盡量引導寶寶往大人方向走。
3、睡眠本身：帶孩子的媽媽，睡眠本身就比較零碎，即使有育兒嫂和老人幫忙， 通常也比較零碎，這其實還和分娩後體內激素迅速變化有關系，不完全是寶寶導致的，這一點，媽媽需要客觀對待。這既不是寶寶，也不是媽媽不會安排時間造成的，激素的變化需要一個調整的過程。放松心情。
4、家務時間分配。建議充分運用現代家電，減少家務時間，有條件，洗碗機、掃地機器人，都可以上。電燉鍋很便宜，放上食材之後，自己就可以燉，不用看著，可以經常燉一點雞湯、排骨之類的，吃的時候，煮個面條、燙點青菜，好吃又營養。
另外，家務不要對自己要求太高了。買個孩子專用的洗衣機，不要怕浪費水電了，全部機洗，給自己一些時間。
一個人帶孩子，心理、精力的壓力都非常大，一定要降低自己的預期，不要太要求自己，實在不行，偶爾吃點外賣也沒什麽，大人的碗兩天洗一次，也可以~媽媽的健康和情緒才是寶寶最好的成長環境。
