【黃帝內經】曰:「春生夏長,秋收冬藏,是氣之常也,人亦應之。」春天萌生,夏天滋長,秋天收獲,冬天儲藏,這是大自然的規律。天人相應,春天是孩子長身體的黃金期,家長應該讓孩子順勢而為,長長個。
春夏調養的重點是養陽,要讓孩子動起來,運動不僅能提升陽氣,還能抒發肝氣、滋養腎氣。肝主筋,腎主骨,孩子肝氣條達、腎氣充盈,筋骨自然也不會差,生長發育會更理想。
多做向上運動
春夏季節,陽氣向上升發,可以借著這股升發之勢,指導孩子多做一些向上、跳躍類的運動。
1.摸高
摸高是典型的縱向運動,跳躍的動作可以刺激骨骼的發育。規律地彈跳,不會過於激烈,很適合氣虛、體弱多病的孩子,並且在室內就能進行,不受天氣限制。
家長可自行在家定點,讓孩子摸高,也可以買摸高器,最好選擇左右平衡的款式。摸高時,左右手各5次為一組,每天做3~5組,每組間隔休息2分鐘。
很多家長認為打籃球可以助長,但這不適合所有孩子,特別是氣虛、體質差、體弱多病的。且打籃球一般時間較長,過度運動會損傷陽氣,出汗多也會使陽氣外泄。
2.放風箏
放風箏可以促進四肢、大腦、眼睛的協調,對生長發育有很大的好處。放風箏時的跑動、牽線和控制,可以幫助孩子舒展肝氣,讓肝氣暢達,避免肝氣郁結。風箏高飛時,眼睛遠眺,還可以明眼目、調肝氣。
3.跳繩
跳繩也是家長熟知的助長運動,但不主張年齡太小的孩子跳繩。太小的孩子跳繩存在安全問題,且很難掌握跳繩要領,沒有連續性,影響其對跳繩的興趣。所以,對於年齡太小的孩子,簡單的跑跳便行,等孩子4~5歲再慢慢學習跳繩也不遲。剛學跳繩的孩子可以先用無繩跳繩器來練習動作,等孩子掌握了要領再換成普通的跳繩。
建議早上跳,每組跳100~200下,完成1組休息5分鐘,再進行下一組,每天可以跳2~3組,具體可根據情況來調整。
3歲內寶寶運動指導
以上運動都針對年齡比較大的孩子,而一些小寶寶的運動也有講究。
0~1歲:可以做擡頭、翻身、爬行等動作,每天30分鐘以上;
1~2歲:引導孩子直立行走、跑跳,可每天多次,在孩子精力充沛時進行;
2~3歲:適當地散步、跑跳,到戶外玩耍等,時間在30分鐘左右,但不要進行對肌肉要求過高、強度過大的運動。(通訊員 陳琢鈺)