隨著孕期保健知識越來越普及，孕媽及家人們也都或多或少了解睡眠的重要性，也因此積極安排睡眠。只是，受激素、心理、情緒等影響，許多孕媽們倍受入睡困難、易驚醒等睡眠問題困擾。
婉茹懷孕5個月了，她覺得自己身體很沈，每天白天睡一會兒，晚上就睡不著了。淩晨兩三點了，還在刷手機。
結果，去產檢時醫生提示她，寶寶發育有點跟不上，已經五個多月了，身長、體重，才勉強在及格線。
了解到她的作息情況後，醫生嚴厲的批評了她，說以後堅決不能熬夜了，這樣對身體傷害太大了。現在肚子裏有寶寶，得重視起來。
婉茹說，自己也想睡，但一到晚上，就清醒了，白天昏沈沈的，躺著就睡著了。有時候強迫想要調整下作息，但無奈白天總犯困，晚上睡著了，也是總醒來，真愁人啊！
醫生問她，你平時不運動嗎？婉茹一下楞了，懷孕後不就是要好好休息嘛？運動不會影響到寶寶嗎？
聽到這裏，醫生才明白，婉茹的作息混亂，和不運動有很大關系。每天躺著不運動，體能基本不消耗，晚上睡覺，也睡不著啊！而且，婉茹對孕期運動，有很大的誤解。
這次產檢結束後，婉茹才知道，到底如何合理的運動，以及保持良好的睡眠。也才明白，自己之前，錯的有多離譜了！好在，醫生給出了建議，讓婉茹知道，到底如何調整。
建議一：按時睡覺，不熬夜
根據世界衛生組織的建議，成人每日睡眠時長應達到7至8個小時，孕婦則宜達到8至9個小時以上，如此才能保證睡眠充足、精力充沛，且新陳代謝、內分泌等不易出現異常。
而要達到標準睡眠時長，關鍵要養成規律的作息習慣，每晚10點左右，就要上床睡覺了。
婉茹一般晚上11點，才開始洗漱，等到上床睡覺，已經12點多了。困意不多，又開始刷手機，等到真的入睡，已經是淩晨兩點多了。身體根本吃不消！
建議二：營造良好睡眠環境
「現代睡眠醫學之父」威廉·迪蒙特曾說過：「睡眠環境決定了睡眠質素。」
不管是相對安靜的環境、舒適的床褥、適宜的溫度與濕度等，都是良好睡眠環境的組成。
尤其是夏天，如果太熱，很難睡著，孕媽可以使用空調降溫，但註意，盡量保持在26-28度，調整睡眠模式，不建議直吹。
如果還是怕冷，可以蓋小被子，避免著涼。或者，使用風扇也可以。
建議三：註意睡姿
隨著胎兒不斷發育，子宮也在不斷地變大，壓迫孕媽的腸胃、肺部、膀胱等器官，晚上入睡，也變得困難了。
而且，不正確的睡姿還有可能壓迫腹部、擠壓子宮，增加胎兒窒息的風險。
根據【孕產期保健工作規範】可知，隨著孕期與孕肚的變化，孕媽們可以采用側臥位的睡姿，減少子宮對自身器官的壓迫，也以防擠壓子宮。比較推薦的是左側臥，但一直左側臥，也會很難受，可以左右交替進行。
建議四：適當運動
從運動學來講，適當運動分泌的內啡肽、多巴胺等可利於緩解大腦神經的緊繃狀態，也能使大腦皮層細胞獲得休息，進而促進睡眠，提升睡眠質素。
你會發現，那些愛運動的人，基本上睡眠質素都非常不錯。還有，白天做了一些體力勞動，晚上也會睡得很香，就是這個原因。
而且，運動還能增加疲勞感，對睡眠非常有幫助。在這點上，婉茹一直是比較忽視的。
聽完醫生的建議後，她開始每天早上散步20分鐘，晚上吃過晚飯，散步20-30分鐘，而且，有時候還會做孕期瑜伽。
沒想到，堅持了一周左右，睡眠質素就上來了，再也不失眠了，也不想刷手機的事情了，一覺能睡到天亮呢！
孕期睡眠不好，和孕激素也有一定關系。隨著孕激素的增加，孕媽會感覺情緒煩躁，整個人狀態不好，睡眠質素也會變差。而透過運動，可以很好的緩解。
Tips：只要醫生沒有特意叮囑孕媽不能運動，就可以進行一些緩和的有氧運動，比如散步、遊泳以及專門適用於孕婦的瑜伽等。
碎碎念：
睡眠質素的好壞，關系到胎兒的發育。所以，孕媽們要重視起來，用好今天分享的幾個建議，希望你也可以一覺到天亮哦！
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