首先，並不是哪個運動最適合備孕的時候做。
只要是適當中強度運動，都是醫生推薦的。
但是這裏必須要特別指出：有一種運動是醫生不建議的。
那就是備孕期過度劇烈運動！
運動的好處，我相信人盡皆知的。但是Jojo今天要強調一點就是， 適度運動。
為什麽這麽說呢？
運動的強度和持續時間會影響女性的生育力。在一些流行病學的研究中，發現劇烈和高強度的運動，和排卵性不孕有顯著相關性。
曾在丹麥的運動的女性中進行研究隨訪，發現 那些體重指數正常的女性 ，進行高強度的體育運動，例如跑步、動感單車、有氧、有氧和體操可能會導致生育力降低，而 對於那些體重指數BMI超標的女性來說 ，無論哪種強度的運動，都有積極的影響(默默感受到，這個世界對胖紙的惡意)。
甚至，在另外一項研究中發現，如果每周有超過4小時以上、持續數年的劇烈運動會導致試管嬰兒的成功率下降。
我的天哪，本想著靠運動提高自己懷孕成功率，那還適得其反了？！
但是Jojo強調一點，這裏說會影響生育力的主要是劇烈運動。你每天散步、慢跑或其他中強度的運動半個多小時，非但沒關系，反而是鼓勵的。
並且從群體的角度出發，與運動導致的不排卵相比，運動量不足導致的肥胖更容易引起不排卵以及由此導致的不孕。
所以別為偷懶不鍛煉找借口，嗷~
為什麽長期高強度的運動，可能會毀掉我們的生育力？
可能和這些因素有關：
1、劇烈運動會使得女性在排卵時，黃體期的黃體酮分泌減少，也就是我們婦科醫生常說的，黃體期功能不足。
2、劇烈運動，影響下丘腦的功能，會使得GnRh的產生、垂體分泌的LH和FSH（這兩個激素你記住是調節我們卵巢功能就行了）、雌激素的產生和代謝發生變化，導致排卵障礙，甚至懷孕困難。
3、當劇烈運動的時候，我們會產生一個東東叫瘦素。
4、劇烈運動，引起體脂率過低和飲食改變。很多健身的女性，為了達到低脂狀態，不吃澱粉或者吃很少的澱粉。
男性劇烈運動會影響受孕成功率嗎？
雖然精子的參數（包括活力、密度等等）都不受運動影響， but，每周劇烈運動（例如動感單車類）大於5小時以上的男性，比不運動的男性反而精子密度更低、活動精子的總量更少。
運動的好處，不言而喻，但是萬事有個度，物極必反的道理在這裏也是適合的。
那麽到底該怎樣運動才算適度？
如果嘗試在受孕，那麽體重指數在BMI<25kg/m2 的姐妹們，應該將劇烈運動的時間，控制在每周不超過5小時。
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參考文獻
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