錢江晚報
時下，
很多人被睡眠問題困擾，
甚至影響到了青少年。
尤其是放飛的暑假，
不少學生日夜顛倒，
與電子產品做伴，作息都亂套了。
眼看著開學在即，
手機、電腦還沒有「斷舍離」，
這可怎麽辦？
愁壞了的家長紛紛向專業人士求助。
圖自視覺中國
近日，
浙江大學醫學院附屬精神衛生中心
（杭州七院）中醫科（針藥結合）、
針灸推拿科門診就接診了
不少有睡眠障礙問題的學生。
陷入熬夜惡性迴圈
家長愁壞了
16歲的李同學開學就高二了。
之前因為學業壓力大，不知不覺中越睡越晚，常常熬夜學習到深夜。習慣成自然，導致的結果就是晚上精神亢奮，白天萎靡不振，學習效率大打折扣。
暑假這兩個月，李同學的作息更加不規律：白天忙著做作業、玩遊戲、打籃球，晚上則沈迷於手機、看奧運比賽、享受夜宵，導致睡眠時間越來越推遲。
「一開始半夜12點多睡，後來越來越晚，我們都不知道具體時間。」陪診的媽媽一臉愁容。
醫生詢問後得知，李同學現在一般都是淩晨兩三點睡，中午11點多才起床。
「晚上就是睡不著，大腦異常興奮，完全沒有睡意。人很煩躁，只好玩手機了。」李同學也意識到了問題的嚴重性。
卷入「惡性迴圈」的不僅僅是李同學。
初二的王同學一直乖巧懂事，學習成績優異，暑假裏她每天關起房門，兩耳不聞窗外事。
「因為她學習還挺好的，所以我們也不限制她用手機用電腦。結果我有一天晚上起夜，從門縫裏發現她房間還亮著燈，那時候已經淩晨3點了呀。」媽媽著急起來，這才發現，暑假裏王同學足不出戶，迷上了上網聊天、看小說、刷劇，幾乎天天日夜顛倒。
這樣的例子比比皆是。家長們的訴求也很直接——怎麽才能迅速調整好作息，以最佳狀態迎接新學期？
在子時進入深睡眠
夜貓子變早鳥
「來看睡眠問題的青少年真不在少數。家長們誤以為他們是失眠，睡不著、睡不醒。」浙江大學醫學院附屬精神衛生中心中醫綜合服務中心劉義主任中醫師介紹，從大量臨床病例中發現，暑期這些孩子，睡眠問題集中在「晚睡晚起」，睡眠時間是夠的，但是作息亂了。「一到晚上大腦特別興奮，有些孩子會想著幾何題目，會想著如何畫輔助線，還有不停背單詞的，都是不受控的。」這種情況屬於睡眠-覺醒時相延遲障礙，睡眠-覺醒節律與常規不符而引起的睡眠紊亂。
這種症候群在普通人群中患病率為0.17%，但在青少年中可能大於7%，其中很大一部份會被誤診為失眠。
劉義說，考慮患者是青少年，擔心藥物依賴性等問題，中醫可以使用針藥結合的方式，並輔助子午覺法行為訓練。
「調整睡眠不是一蹴而就的，需要講究過程。」劉義說。子午覺法行為訓練，通俗講中醫睡眠養生分為子覺和午覺，子覺就是要在子時（23：00~1：00）進入深睡眠，午覺最好在午時（11：00~13：00）之間休息15~30分鐘。而青少年往往存在睡眠時相後移（晚睡晚起）問題，也就是子覺、午覺紊亂了，子覺睡得太晚，午覺還沒起床，透過子午覺法訓練讓患者睡眠時相逐漸前移，達到中醫睡眠養生的效果，子覺、午覺分明，回歸正常節律（晚上睡覺，白天讀書）。
另外，睡前半小時，放空自己，嘗試調整呼吸吐納。家長也要在一旁打輔助，矯正睡前玩手機、吃夜宵等陋習，幫助穴位按摩的同時還能增進親子關系。
經過中醫針藥結合、子午覺法治療2周，李同學能夠23點睡覺，7點起床，王同學也慢慢步入正軌，這些夜貓子慢慢變早鳥了。
潮新聞記者 楊茜 通訊員 李彬
責任編輯：董簫樂
大
家
都
在看
