新學期馬上來臨，
有的孩子對即將到來的新學期充滿期待，
也有孩子會出現開學前
緊張、
焦慮等狀態，
如何助力孩子從假期的自由輕松狀態
轉變到有規律、有秩序的校園生活，
幫孩子做好開學心理調適，
家長可以從以下這些方面入手！
接納狀態多理解
假期中大部份孩子生活安排不像上學時那樣緊張而有序，「晚上不想睡，早上不想起」是部份孩子的假期常態。孩子一想到開學後的作息與學習任務，多少有點不情願，緊張不安，這是人正常的心理反應，而且這種狀態也是暫時的，透過調整是可以改變的。家長要接納孩子，少責備，多理解。
積極暗示，續航儲能
心理暗示是調整心態的法寶。 家長可以告訴孩子，經常給予自己積極心理暗示，比如，「我可以和同學們一起學習、玩耍啦！」「我又可以上我最愛的某門課啦！」「我又可以學習到新的知識內容啦！」用積極的詞語和動作暗示，放松心情。
當孩子遇到負面情緒時，和他們一起試試「SWTC」法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。
S → STOP「停」→ 中斷負向思維的擴充套件
W → WRITE「寫」 → 勇敢表達負面情緒
T → THINK「思」→ 開啟理智積極思考
C → CHANGE「換」→ 換一種思路思考
模擬開學調節奏
家長引導孩子按照開學後的節奏循序漸進、積極調整作息規律與娛樂、學習安排等。
1 調整作息： 引導孩子 早睡早起，規律作息，按照開學後 的節奏調整生物鐘，以適應開學後的作息變化。
2 減少電子產品使用時長： 以每天為單位，逐步引導孩子減少電子產品的使用。
3 增加閱讀時間： 增加書籍的閱讀，同時梳理學習任務，查缺補漏等。
4 準備開學工具： 家長 可以嘗試和孩子一起列好各類開學清單， 比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習「裝備」，新文具、新書包等都可以提升孩子對新學期的期待值。
家長切忌急躁，強制孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐步調整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問題的信心。
明確目標促成長
家長與孩子一同展望新學期，想想在新學期哪些學科需要特別關註，想要參加哪些社團，需要學習什麽新的特長等，思考提前做哪些準備，包括準備錯題本等文具，每天加強鍛煉，從而明確新學期學習與生活目標。家長要有耐心，與孩子共同梳理。
過程導向做計劃
根據新學期的目標，家長與孩子以過程為導向制訂計劃，而不是以分數等結果為導向制訂計劃。這樣有助於孩子集中精力，關註過程，從而避免患得患失，最後成績自然會得到提高，素養會得到提升。
同時，家長也要引導孩子以短期計劃為周期，可以是2到3天的計劃，也可以是1到2周的計劃，以適應自己的節奏慢慢推進。家長避免由於自身焦慮而不停嘮叨，耐心觀察孩子的執行情況，肯定孩子的進步，看到孩子的成長，要耐心引導孩子反思調整，與孩子站在一起，向目標前進。
科學運動，健康自現
運動有助於強健身心、調節情緒，令人心情舒暢。家長可以趁著開學前這幾天安排孩子進行適當的運動，運動有助於提高記憶力，改善睡眠質素，增強愉悅體驗，增強人際自信，強化身體聯接，獲得自我效能感。運動充分，心自靜。
牢記三點原則
開學前，家長要牢記這三點原則，更好地幫孩子適應新學期。
1 觀察變化： 註意孩子的情緒和行為變化，如果他們顯得焦慮或不願意起床，這可能是對新學期的緊張。
2 積極溝通： 與孩子進行開放和積極的對話，了解他們對新學期的擔憂和期待。
3 正面引導： 用鼓勵的話語和樂觀的態度幫助孩子看到新學期的積極面，比如新朋友、新課程等。
本文來源 | 北京學生健康教育中心、 北京市通州區教委、 學生心理健康中心、光明少年雜誌等
圖片設計 | 李下惠
責任編輯｜趙利
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