寶寶出生後，在很長一段時間裏，每天白天都要小睡，而且不止一次。隨著寶寶慢慢長大，白天的小睡頻次慢慢減少，清醒時長慢慢變長，直到有一天他們白天只要睡一覺，甚至不再需要白天的小睡。
那哪些跡象提示孩子不再需要午睡了？對大人和小孩來講，午睡睡多久最好？這幾個午睡的話題，今天匯總分享給大家。
01
哪些跡象
提示不再需要午睡？
孩子白天的小睡頻次與年齡相關。比如，在小嬰兒時期，白天需要多次小睡，比如每天4次小睡；隨著慢慢長大，白天睡眠減少，小睡頻次呈遞減趨勢，比如：3-2-1-0次的整體規律。
根據相關統計，到了4周歲，大約50%的孩子就不再午睡。到了5歲左右，大部份孩子就不午睡了。這意味著，當孩子上幼稚園、上小學了，哪怕學校可能會統一安排睡午覺，但有的孩子們其實從睡眠需求角度，他們並不需要午睡了。
對於5周歲以上的孩子，假如出現以下表現或跡象則提示可能不再需要午睡了：
白天抗拒睡午覺，入睡十分困難；
就算不午睡，從下午到到晚上入睡前，都沒有明顯的疲倦煩躁表現
02
不肯午睡
真的不需要
還是主觀抗拒？
對於抗拒午睡的孩子，我們需要區分是真的不再需要午睡，還是主觀意願上的不肯睡。大致區別方法如下：
當孩子抗拒午睡，哄睡超過30分鐘都不肯睡。
情況一、真的不需要午睡了
當天跳過了午睡，整個下午和晚上仍然精力充沛，沒有過度疲勞表現，則說明不再需要午睡了。
對於確實不再需要午睡的孩子，大人沒必要強迫孩子午睡。但為了保證精力，可以安排孩子在午睡時間安靜休息一會，然後根據孩子個體化情況，晚上入睡時間可以稍稍提前。
情況二、只是主觀意願上的抗拒
當天跳過了午睡，結果還沒到吃晚飯時間，就困得東倒西歪，甚至在餐桌上就睡過去了，則說明孩子仍然需要一次午睡。
對於仍然需要午睡，但主觀意願上抗拒午睡的孩子，需要強調兩點：
1、規律的日常作息和睡眠安排 ，比如每天差不多時間，差不多的地方小睡。
2、規律一致的睡前程式 ，每次入睡前都有差不多的步驟，睡前有一小段舒緩、安靜的時光，讓孩子在平糊狀態下慢慢入睡，而不是等到孩子已經過度疲勞了才開始安排小睡。
03
大人和小孩
午睡一般睡多久最好？
1、 對嬰幼兒來講
白天要按需安排小睡，避免過度疲勞。1-3歲，一般晚上睡10-12小時，白天仍然需要1-2次小睡，白天睡總量在1-2小時。
對於這個年齡段的孩子， 不建議白天小睡超過2小時 。因為午睡時間太長，或者午睡醒來的時間太晚，都可能影響孩子晚上的睡眠，不利於規律作息培養。
而隨著孩子慢慢長大，白天小睡時長的大致趨勢是越來越短。也就是我們剛才講的，從4-5歲開始，孩子們的小睡需求減少，可能不再需要午睡。
2、 對大人來講
在傳統觀念裏，大多都認為午睡很重要，睡午覺對健康有益。因此，很多大人不僅自己天天睡午覺，而且也要求孩子天天睡午覺。
事實上，午睡與健康之間的關系很微妙，並不是想象中的，只要午睡就對健康有益。比如，2020年歐洲心臟病學會年會上，中國科學家的一項新研究成果指出，午睡超過60分鐘，全因死亡風險增高30%和心血管疾病風險增高34%。
本來沒有午睡習慣的人，只要保證晚上的睡眠，就沒必要強迫午睡。
本來有午睡習慣，或者晚上缺乏足夠睡眠的人，想午睡也沒問題，但要註意科學、合理。其實，合理午睡當然是有好處的，比如可以讓下午精力更充沛，學習工作效率更高。
成年人科學、合理的午睡有三個基本要素：
時常適宜
午睡時長控制在30分鐘以內，一般認為20-30分鐘最好 。這個時長的午睡醒來，不容易出現頭昏腦漲，也不至於影響夜間睡眠。
時間點要合適
雖然每個人的作息和日常安排不一樣，但作為一個粗略的參考，午飯後1-2小時後午睡是理想的時間點。既能快速充電，又不至於影響晚上入睡。
環境要舒適
保持午睡的地方安靜、昏暗、且溫度適宜，有助於更順利地入睡。
以上便是今天的分享，希望對大家有幫助，也請分享給更多有需要的家長閱讀和了解。我是珊珊，關註我，一起科學育兒。
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