嗨嘍，寶寶們，我是西紅柿媽媽 ~
有的孩子每天要睡得很久，也未必長個子，但有的孩子睡得少，卻睡在了「黃金時間」上，個頭蹭蹭蹭地往上漲，而且也越睡越聰明。
我女兒幼稚園的時候，我很自己很忙，晚上也要工作，所以她經常要11點以後才睡覺，早上9點才起來，送去幼稚園的時候已經十點多了。
那段時間女兒，個子長得很慢，而且反應也慢一拍。
幸虧後面聽了醫生朋友的建議，我及時調整我工作的時間和她的作息，每晚陪她9點30之前入睡，早上7點起床。
就這樣堅持半年，女兒長高特別明顯，比同齡人高了許多。
到了小學後，孩子的專註力和記憶力也得到了明顯的進步，目前成績還不錯！
看來，睡覺並非睡得越久越好，而是要睡對時間！
（一）
那什麽時間是孩子睡覺的「黃金時間」呢？
第一個黃金點：晚上10點鐘之前睡。
都說「孩子都是在睡中長高的」，這話一點也不假，為什麽呢？
因為生長激素，在睡眠狀態下分泌量會顯著增加，尤其是深度睡眠這個階段。
而多個醫生表明，晚上10點到淩晨1點這個階段，是生長激素分泌的一個主要高峰期，大概12點達到最高峰。
如果在孩子10點之前入睡，才能在10點的時候進入深度睡眠，刺激生長激素的分泌，促進孩子骨骼的生長，助娃長成大高個。
但孩子的年齡有差異，晚上的睡覺時間也有很大的區別！
0-3歲的嬰兒，每天需要睡12-20小時，所以最好在晚上7點入睡。
3-6歲學齡前兒童，每天需要10-12個小時的睡眠時間，所以最好在8-9點之間入睡。
而6-18歲的青少年，每天需要保持8-10個小時的睡眠，所以最好在10點前就入睡。
另外，深度睡眠，能促進孩子神經元之間的連線和突觸的形成，還能幫助大腦海馬體形成長期記憶。
這都是大腦發育和智力提升的基礎，家長一定要孩子盡早睡，別熬夜。
第二個黃金點：早上5點到7點。
對於處於生長和大腦發育黃金期的孩子來說，早起並不是越早越好，建議最好別讓孩子7點之前起床。
因為這個時間段，也是孩子體內生長激素分泌的一個小高峰。雖然分泌量沒有晚上那麽多，但仍然對孩子的生長發育有著重要的影響。
如果孩子在這個階段能夠保持良好的睡眠，也有助於他們的長個子和大腦發育。
當然這個要求，對於不同年齡的孩子是不一樣的。
學齡前兒童（3-6歲）：建議在早上7:00-7:30之間起床。
學齡兒童（7-12歲）：建議在早上6:30-7:30之間起床，如果當地上學時間早的話，可能要更早一些。
總之，如果孩子能在上面兩個黃金時間睡覺，是能幫助長個和益智健腦的。
至於怎麽讓孩子養成早睡早起的習慣，就需要家長以身作則，像我陪著孩子一起早睡，然後睡前少給孩子看手機和玩興奮的遊戲即可。
（二）
但光靠睡眠，就想讓孩子長成大高個還是不現實的，需要家長在飲食上也多下功夫。
一、多吃些長高健腦的食物
1、蛋白質是孩子生長發育的重要營養素，一定是不能少的。
如果孩子能愛吃肉就更好了，瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、蛋類，富含優質蛋白和不飽和脂肪酸，對大腦和長高都有益，換著來吃。
但如果不愛吃肉，就可以讓孩子多吃豆類及其制品。
2、鈣是骨骼生長的關鍵，也不能少。
要讓孩子多吃乳制品（牛奶、芝士、酸奶）、豆制品、綠葉蔬菜等食物。
3、維生素和礦物質，能促進生長發育，每天的飲食中也要出現。
特別是維生素 D 能促進鈣的吸收，有助於骨骼發育，除了曬太陽，就是讓孩子多吃富含維生素 D 的食物來補充了。
除了這三種主要的，像碳水化合物、脂肪、鐵，也得每天讓孩子攝入。
具體哪些食物有什麽孩子所需要的營養元素，建議家長可以去學下營養學，這樣方便讓孩子吃得更營養。
二、分階段補充營養
孩子處在不同年齡段，身體發育特點不一樣，所以需要的營養也不一樣，家長要有針對地補充。
①孩子在幼兒期（1-3 歲），飲食要註重營養均衡。
每天要吃足量的富含蛋白質、鈣的食物、蔬菜和水果。
②學齡前期（3-6 歲）
主要補充優質蛋白、碳水化合物、堅果，促進孩子大腦發育。
③學齡期（6-12 歲）
這個階段要增加蛋白質攝入，多吃富含 DHA 的食物補腦子，讓孩子在學業上有更好的成績，個頭竄得更高。
④青春期（12-18 歲）
高蛋白高鈣食物，像牛奶、芝士、雞胸肉，每好每天都吃一些。
另外，富含鐵的食物也不能少，預防貧血，幫助孩子生長發育。
總之每個階段，都要讓孩子盡量吃得多樣化，不能偏食。
（三）
飲食方面，可能比讓孩子養成早睡早起的習慣難得多，需要家長付出更多的時間和精力去學兒童營養學，知道如何去搭配每餐的飲食，也要擅長做飯。
如果家長實在沒時間、沒精力，那就建議找一些專業的長高食譜書，會省時省力許多。
像我家自己就沒啥時間營養做兒童美食，所以買了【兒童長高食譜】，這本書是由全國一些知名的兒科醫生、營養師、烹飪師一起編纂的，所以很權威、很專業。
我可以無腦地信任上面的食譜，照著做飯、搭配，就能助孩子長高又健腦。
這本書還根據孩子身高發育的特點，分為了五個階段 （嬰兒、幼兒、學齡前、學齡期、青春期） ，分別給出了不同的長高食譜方案。
而且根據春夏秋冬四個季節，給孩子搭配了不同的飲食，真的既全面又有針對性，有利於孩子長個子、促進智力發育。
最重要的是【兒童長高食譜】提供38種常見的增高食材，在超市中就能買到，也花不了多少錢，就可以給孩子天天做助高美食，太劃算了。
這本書還附帶了與之匹配的193道食譜，家長再也不用發愁每天給孩子做什麽飯了，跟著專家學做營養長高餐，既不用擔心孩子不愛吃，又不用擔心孩子吃得不營養。
我家兒子、女兒，也是在睡眠調整的基礎上，再加上這本書的加持，長得比同齡的孩子更高，女兒讀一年級就快1米4了，兒子11歲長到1米6。
如果你想你家孩子長得高，又更聰明，可以下單這本書，回家做五星級長高美食給孩子吃。
