逼是不行的。
內心的目標和現實的習慣形成沖突，越加自責愧疚可能越無力。
這個情況太多了。幾乎所有的經歷過學生時代的朋友都有體驗，一種是在緊迫學習目標下，逼迫自己進入學習狀態，發揮得更好；
一種是越緊張越影響自己狀態，急躁不安。這個過程還可能誘發心理陷阱，比如一些完美要求、對自己苛刻的同學可能會陷入強迫思維、註意力不集中、自信受挫的議題。
習慣的養成不是那麽快速的，天天習慣了手機、玩的狀態，進入學習狀態需要一個調整期。制定合理的目標尤其關鍵。我說一個我的情況你就明白了。
我曾經有一段時間是一邊工作一邊考心理學研究生的，當時只有不到3個月的準備時間，而我每天要上班工作，其中消耗在路上的時間來回就有2個半小時以上。
要考七門基礎課程，另外還有英語。下班後就想躺平，拿起書都覺得累，一會兒就可能會睡著。這樣的狀態下，我用了一些方法，結果3個月就過了國考，而且成績都在80分以上。說一下這個過程供你參考。
一
第1個星期，我開始塑造自己的學習環境。發現在家根本不行。帶著手機也不行。於是我尋找了周邊一個具有學習氛圍的圖書館，裏面很多備考的學生和成人。我的目標很簡單，帶著教材和學習資料，每天去圖書館待滿3小時。
我就發現自己的習慣和身體感受是延續上班狀態的，比如看書就走神、工作的事件自動就冒出來分神、疲乏。也不要求自己必須要完成多少學習任務，而是隨意翻看教材，這樣開始心裏也心猿意馬，總想一會兒去翻看小說雜誌。
繼續陪著自己，不斷安慰自己，後來堅持了下來。目標很小，就是保持翻看教材和不去做其他事情。這是收心和激勵的過程。這個過程一定要不斷給自己強化效能感，鼓勵自己是可以的。
二
第2個星期。我發現自己明顯開始形成了身體記憶，只要進入圖書館，就會更專註一些，閱讀教材和背誦效果好多了，開始進入了學習期。因為我了解心理學的艾賓浩斯記憶曲線，所以會泛讀+自由聯想記憶+復習記憶。
這個方法讓我在隨後的一個月內完成了對七門課的6遍泛讀和記憶。泛讀是不需要幾種精力背誦的，只需要去充滿好奇和帶有記憶刺激點（比如為增加記憶可以適當做一些書寫、繪畫等輔助方法）的閱讀。
三
之後我用同樣的方法泛讀提綱和考綱，對考題和記憶內容形成連結。然後再讀教材詳細內容。不斷完善對內容的細化和具象。
整體比較愉悅和輕松的。有時候效率高，一下進展非常大；有時候效率不高，因為工作一些困擾，就開始寫。因為寫東西、抄書本身也不太累，不需要消耗心力精力。還有助於平緩情緒。
後來就進入了比較好的狀態，經常沈浸於學習幾個小時很快過去還不舍得離開。
我的經驗是不要太緊張，不要想著一蹴而就，不要攻擊自己，不管什麽時候，都要肯定自己，只是沒有找對適合自己的方法。過高的目標超過於自己的實際能力，會混亂和破壞註意力。
其實我的整個學習過程，就是心流的啟動和套用過程。這直到多年後我才發現。
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我是 @田凱 ，最近在知乎分享心理學知識，歡迎大家關註交流。
