有過，現在進行時。「重新養自己一遍」 的話題最近很火熱。我也正好從23年四月開始在做內在小孩的功課，今年想透過輸出經驗感悟繼續督促我進行覺察反思復盤。
☞什麽是內在小孩？為什麽要養育Ta?
每個人都有內在小孩，他們往往是因為創傷和恐懼成長出現阻滯的那個自我。養育自己的內在小孩，是去看到這些創傷，理解創傷背後的邏輯模式，並與那一部份進行一個自我對話和整合的過程。
需要多次的自我對話、書寫、記錄、復盤來真正的面對自我的一些卡點，不再逃避那些讓你感覺到不舒服的情緒，比如恐懼、不甘、委屈、憤怒、失望等等，以適合自己的方式來自己回應這些情緒，獲得內核的穩定，學會自己愛自己。人的成長除了外部的動機驅動（比如獲得金錢、權力、名望、別人的愛與認同），內在的動機才是源源不斷的力量， 莫向外求，每個人本自具足 。
☞養育內在小孩的步驟？
第一步：
覺察你對一件事產生了什麽情緒
。以公開展示自己的想法經歷以及脆弱為例，這以前會引發我恐懼不安的情緒。
第二步： 看見這個情緒背後的信念 。我的一部份自己，期待自信勇敢堅定地做自己，另一部份的自己，會害怕袒露自己的脆弱和真實的想法感受，會不被外界包容，被作為軟肋來攻擊我傷害我。我看到矛盾與背後的信念，覺察到我有被外界的評價影響自己的情緒和自我價值的狀況。
第三步： 找到這個信念來源於什麽經歷 ？回溯後，看到是小時候的自己因為說出真實的感受比如 害怕恐懼 等，沒有被父母理解和接納，甚至把受驚的事當做笑料。這讓我感到 被漠視 ，自己也開始不承認自己的感受，不知道如何照顧自己的感受。為了獲得更多 外界的認同和」愛」 ，我戴上了一個個面具（沒錯，我是infj），對於一些我認同的外界權威或者有好感的物件，我會表現出討好型人格的狀態，難以放松，不知所措，患得患失，過於木訥或者反應過激，反而失去了真實自己的魅力。
第四步：
進行自我對話，以積極的信念替換舊的信念，並多次練習，形成穩定的內核。
面對這樣的內在小孩，我現在習慣用一個
理想父母
的角色和她進行對話，我會在她感覺不安，下意識重復以前的模式的時候，把手放在胃部（我的內在小孩的位置），和她說：
你已經足夠好了
，在我眼裏，你是世界上獨一無二的存在，我會永遠站在你這邊支持你！所以，勇敢的做自己吧，如果別人對你有評判，你只需要知道，這是他們的課題，是他們對自己的評判投射到你的身上，不回應，繼續專註於做自己就好！（自我肯定+課題分離）
一開始，自我對話不一定馬上起效果，內在小孩由於長期的受挫的經驗讓她變得不敢相信，但只要持續地進行自我肯定，對我而言，這些話能及時讓我在當下恢復平靜，也讓我更快的覺察背後的模式，更快抽離，不被帶跑，接著做情緒釋放，自我安撫，在一次次練習中看到自己內在的力量。
內在小孩的缺失感往往來源於原生家庭父母不恰當的養育方式，使得某些需要一直沒有被滿足，這些需要比如 被認同、被理解、被看見、被尊重、被包容 、被支持等，我們重新養自己一遍，不是要去追責父母，改變他們，而是要學會 自己滿足自己的需要 。
具體內在小孩有哪些需要以及如何幫助自己，可以看☞叢非從 【養育你內心的小孩】 這本書，裏面分門別類地闡述了內在小孩所需要的 安全感、價值感、自由感、意義感、親密感 等重要的內在需要，告訴你關系的本質以及如何強大自己的內在。這本書在我做內在小孩功課時幫助我很多，值得反復閱讀，結合自己的經歷來加深理解。
另外，自我對話的過程可以使用 知乎答案筆記本 進行練習，設計合理的筆記本功能區，幫助你記錄問題，反思問題，解決問題，一段時間的記錄後，你再回過去復盤，不知不覺，已成長了許多。
總之，以上一個重新養育自己一遍的操作辦法步驟為： 覺察情緒、探究信念、回溯經歷、自我對話替換信念 。養育自己的過程不是一蹴而就，不斷的練習才能形成質變，相信你也能夠獲得內在的力量，補足缺失，真正感覺到本自具足和內在的豐盛！
