先來一張毫無訓練痕跡圖鎮樓！
其實很早以前很討厭別人說我沒訓練痕跡，討厭的程度等同於「你健身為啥還有小肚子？」「經常健身為啥還會感冒？」「你健身為啥不去參加馬拉松？」「健身這麽多年你為什麽跑不快？」「你健身就是為了練身材勾引男人！」……
以前聽到以上說法，自己會陷入自證的漩渦。後來堅持久了，才體會到教練說過的一句話：「剛健身的時候只知道能有好身材，等時間長了就知道，健身的好處多著呢。」
「健身痕跡」和「身材」一樣，是一種在模糊普世標準下的包容性指標。
首先，沒有一個明確的標準來說明，到底什麽是標準的「有健身痕跡」。因為健身帶來的收益是多方面的，因此低體脂下線條明顯算，高體脂下的大圍度也算，重量表現突出也算，肌肉功能性強也算，體態好也算，關節靈活運動能力強也算。另外，也沒有明確的數碼來說明，達到怎樣的圍度大小、如何強、如何突出、如何好就算是有健身痕跡？
是否要講究「訓練痕跡」，取決於你想從健身中獲得什麽收益，以及願意為這份收益犧牲些什麽。因為練過就知道，以上羅列的這麽多健身收益，每一項都需要犧牲些什麽，可能是時間、金錢、享受，也可能是其它健身收益。
沒有訓練痕跡就證明白練或練得不對嗎？我覺得這句話可以換一種說法：「沒有獲得預期訓練收益的話，大概率是白練或練的不對。」
每個人的訴求不一樣，想知道自己是白練還是練得不對，用來衡量的不是普世的標準，而是你自己的標準。必須明確自己要在健身中獲得的收益是什麽？如果最終沒有獲得，必然是哪裏出了問題。
說說我的例子，我想從健身中獲得的收益是良好的肌肉活動能力和旺盛的精力。為啥呢？因為我40+了還要承擔較高強度的腦力工作，精力和體力必須要撐得住；還有就是之前做手術的經歷讓我體會到肌肉活動能力，對於修養恢復的重要性（同樣的手術我第三天可以自理，同病房的臥床一周），我希望這種能力能保持越久越好。
因為這樣的目標，我上重量的節奏很慢，慢慢磨每一個動作，保證肌肉的運動軌跡是正確的。精力想要維持工作和健身，健身頻次只能保持練一休一；我也喜歡肌肉線條明顯，而不是只能在充血時才能看到肌肉，但我不想減脂，因為饑餓感會讓我失眠，影響工作……
所以我衡量自己訓練的效果就是肌肉能力有沒有提升（哪怕很緩慢），精力是否旺盛能夠支撐高強度的工作？如果是，我就滿意了，至於訓練痕跡，等我哪天想要這種收益了，當然要狠狠地朝它努力了！
