大家好，我是呂小軍。
運動健身這門學問，我堅持學習了30多年，謙虛點說：現在應該能稱得上是一名「合格學生」。
期間當然走過很多彎路，也得到過很多隊友的指導和教練的幫助，那句話怎麽說來著：「不撞南墻不回頭」，確實只有親自經歷過，才會總結經驗慢慢改正，變得更好...
首先是飲食問題，減肥肯定要少吃...減脂要吃水煮的...運動完不能立刻吃東西....
至今我都能聽到各種各樣的說法。但我可以認真地告訴大家，作為一名舉重運動員，控制體重是基本，有時候為了比賽甚至得快速減重，但我還是主張均衡飲食，一是健康，二是要我每天吃水煮青菜和雞胸肉...
那誰能吃得下啊哈哈。
而且我是個地道的湖北人，平日裏就愛吃點重口味的，之前我就非常喜歡隊裏食堂的飯菜，各種炒菜各種肉，營養均衡又美味，嘎嘎香。
特別是在增肌的時候，都是盡量以補充蛋白質為主，比如肉、蛋、奶制品和豆制品啥的， 油脂過多的食物盡量少吃些，避免脂肪含量增高。
現在我吃飯有2個標準：
一是吃得適量，慢點吃，餓了就吃，飽了就停。
二是掌握好比例，主食蔬菜肉類，都要均衡得吃。
再說個欣慰的事兒——感覺大家現在對運動健身是越來越重視了，就拿我家附近的健身房來講，國慶這幾天假那叫一個熱鬧。
但我也想給大家提個醒， 健身需要適量與循序漸進，千萬別為了想快速增肌不管三七二十一狂練。
很多人認為舉鐵要舉到肌肉力竭難以忍受才能最大程度刺激肌肉生長，但肌肉「撕裂感」對肌肉生長並沒有想象的那麽重要，一不小心還容易造成肌肉損傷，得不償失。
去年休息了一段時間才開始歸隊恢復訓練，當時瘦了六七斤吧，直接變成了mini版的我。
看見網上很多朋友都因為我變身「XS號軍哥」替我著急，也有很多粉絲每天都來「督促」我訓練，我很感謝大家。但是健身這檔子事吧，甭管減脂、增肌還是恢復，最怕的就是著急了。
你越急就越難達到你想要的效果，想要在停練很久後恢復到之前的狀態，一定要沈住氣。我可不敢說一回到隊裏就直接上100公斤！「適當認慫」有時候也是一種本事。
特別是在大重量復合自由動作上，千萬不要逞強。
我的整個恢復訓練流程是：充分熱身、專項、輔助肌群、松解按摩，每天一項不落。但目標不是憋著勁兒快點上重量，而是 找手感、穩節奏、抓控制、摸技術 。
一句話，把熟悉的那個自己重新再揪回來。
並且一周一定會有一天休息日，儲備好能量再開始下一周的進階訓練，循序漸進才獲得更好的恢復效果。
慢慢往上加重量，從110kg、130kg、再到180kg...身體才能逐步適應。
其實不管是恢復訓練還是大家平時健身肯定會遇到的瓶頸期，只需要記住四個字： 循序漸進！
選擇適合自己的強度和頻率，相信時間、相信自己，一定會有意想不到的收獲。
我是 @呂小軍，一名熱愛舉重的中國人。
