每年都有差不多兩個月會面臨嚴重睡眠問題的失眠患者來了……分享三個對我來說比較有用的小物吧，有需要的朋友可以對癥試試看：
①助眠精油 (配合香薰機)
針對多夢、易醒，提升睡眠質素
我一般睡眠質素差的時候會用助眠精油，對提高睡眠質素很有用。最大的感受是不容易被吵醒， 能夠促進深度睡眠，會睡得很沈 ， 對多夢問題也很有改善， 一覺到天亮那種。 但對入睡困難沒什麽用 ，入睡還是要很久。(我是搭配香薰機用，大概開兩個小時這樣。)
我用的是澳洲的精油芳療品牌In Essence的sleep和sweet dreams。大家也可以試試別的芳療品牌，一般都有調配的助眠精油，或者買真正薰衣草單方精油。
②魚油
針對入睡困難
一開始吃魚油是因為用腦過度+皮炎長痘，想補充點魚油抗炎，沒想到第一次吃完就巨困，沾枕頭就著，算是發現了魚油助眠的「副作用」，對我來說比吃褪黑素管用多了，第二天也不會頭疼。 不過這種效果應該因人而異 ，好像跟體質有關，也有人吃完魚油很精神，需要自己試試看。
我吃的是nordic naturals的女性配比565mg的這一款，和精油一樣，不同品牌應該效果都差不多，根據自己的需要就行，不一定非要買這個牌子。
③助眠花草茶
針對喝茶/咖啡後興奮睡不著
Pukka的晚安花草茶現在是我的常備茶包，起因是有一次喝「一點點」奶茶失眠到淩晨、心一直怦怦跳，心悸睡不著，後來泡了這個茶後能夠感覺到心跳很快就緩下來了，有平靜心神的作用，對因為喝茶/咖啡後興奮睡不著比較管用。
