理想化來說，如果按照下邊這個模式在工地幹活，也未必就勞損，反而能出一身看得過去的腱子肉：
每天就工作半天。
頭一天推小車，小車裏運石頭，能練到核心肌群大腿小腿。
第二天拿鐵鍁挖沙子，練小臂跟下背。
第三天給工友往腳手架上遞磚頭，練肩部三角和斜方。
第四天拆遷推倒墻，別用機器，大夥一二三用手推，能練到胸大肌
第五天扛水泥，走二十米裝車，重點練臀腿。
第六天從上往下拽繩子，或者是定滑輪往下拽，給高空作業工友送材料，這個練上背。
第七天休息。
一個禮拜下來，全身基本練遍，二頭三頭每個動作裏都帶著，腹肌的話，照這麽幹活體脂率高不了，自然也出來了。
這是勞動。
飲食好解決，就吃雞蛋，不但裏邊蛋白質最容易吸收，而且便宜幾毛錢一個，一天對付十個八個水煮了照死塞。
休息方面別跟工友熬夜喝酒鬥地主，晚上九點睡覺第二天五點起床上工。
營養，休息，訓練這三天兼顧到了，你看八個月到一年以後是什麽樣的身板兒？
參加健美肯定沒戲，但回村參加個縣級健體比賽拿名次不是夢。
在工地上練不大，恰恰是因為上邊三點做不到。
而在工地上幹成個勞損，則是上邊說的這種分化式訓練……不，分化式勞動，工頭是一定不會答應的。
這才是勞損之源。
人的肌肉，你可以理解為就是一把很細的小繩子組成的，每一根繩子都是一條肌肉纖維。
而肌肉增大，靠的是每次訓練把這一把肌肉纖維用器械的重量給練斷一小部份，然後你吃營養，這些斷掉的就會重新再接上，而且肌肉了解到你從事了超越極限的體力活，接上以後的肌肉纖維，會比之前粗這麽一丟丟。
每一根肌肉纖維都粗了，肌肉整體也就大了。
蛋白質的攝入，就是肌纖維重新生長的黑玉斷續膏，它讓你變得更粗！更硬！更持久！
我說的是肌肉。
但體力活，由於工地上的工種垂直細分，每天每人都在做差不多的工作，用重復的動作。
於是乎，某一束肌纖維斷了，還沒來得及長上，第二天又斷幾根，包括倉促長上的內些肌纖維，由於沒有充分休息，所以續接工作七扭八歪。
因此，天長日久，勞損是輕的，重則肌肉撕裂或者關節出問題。
很多重體力工作者，問題在年輕時候不顯現，上歲數骨質疏松，同時蛋白質攝入率下降以後，毛病全來了。
這就告訴我們一個道理：
無論勞動還是健身，在有選擇的前提下，一定不能可著同一個部位猛造，否則就出事。
幹活沒辦法，包括健身人群，有人就享受臥推的感覺，天天在健身房猛推，結果胸沒變大，肩膀完了。
有人就愛深蹲，一周三蹲，最後屁股沒翹起來，膝蓋翹辮子了……
這種練法，和在工地上的勞損傷害道理是一模一樣的。
健身講究的是訓練，休息，營養三者之間的均衡，以及根據自己每天身體狀態對訓練量和訓練部位的取舍，把這個動態變化的過程把握好才能讓身體變健康。
而體力勞動種各種反人類的設定，沒轍，都得混飯吃不是麽……其實腦力勞動也沒好到哪去，久坐辦公室的人，肩，頸，肘，腕，腰，這五處全完好的人，那是少之又少，堪稱金剛不壞。
但凡賺錢的活，沒一個不是拿身子骨換幹糧的差事，誰都別可憐誰，湊合活著唄。
