提一下認知行為療法（cognitive behavior therapy，CBT）中的 認知歪曲 的概念吧 。
先介紹一下認知行為療法：認知行為療法目前被喻為臨床心理治療中的Golden Standard，它是一種結構化的、短程的、著眼於現在的心理治療方法，用以解決當前的問題並矯正功能不良（不正確的和/或沒有幫助的）想法和行為。迄今為止，已有超過500個研究結果證實了CBT在各種不同的精神障礙、心理問題和有心理治療成分的藥物治療中都有很好的效果。
CBT基於以下認知解釋：一個特定的心理障礙有其特有的信念和行為策略。
總的來說，認知模式所提出的功能不良思維（影響著患者的情緒和行為）在所有心理障礙中都是常見的。通俗的來說，當個體用更現實和適應的方法來評價自己的思維的時候，他們的情緒狀態以及行為都會有提高。
比如，在某個非常勞累的星期二，你好不容易結束繁雜、沒有進展的工作，回到家想為自己做一頓飯，卻不小心把廚房炸了。面對一片狼藉的廚房，你可能會感到非常抑郁，甚至出現這樣的自動思維：「我什麽都做不好。我真沒用。」這個想法可能會引發一個特定的反應：你可能會感到傷心（情緒）並且只好回到床上（行為）。如果過一會兒你檢驗一下這個想法的正確性，你可能會覺得你剛剛有些以偏概全了。事實上，你能做好很多事情。從這個新角度來看你的問題可能會讓你感覺好一些，也會引起功能更加良好的行為。
為了持久地改善患者的情緒和行為，認知行為治療師會在更深層面上（患者關於自己、世界和他人的最基本的信念）對認知進行工作。矯正他們潛在的功能不良信念可以產生更加持久的改變。
例如，如果你不斷地低估自己的能力，可能你潛在的信念就是「我是無能的」。矯正這種普遍意義上的信念（比如，以一種更加現實的角度看待你自己，認為自己既是有優點又是有缺點的）可以改變你對日常生活中遇到的具體情境的看法。你將不再會有那麽多關於「我什麽也做不好」這一類主題的想法了。相反，在某個你犯了錯誤的情境裏，你可能會想「我不太擅長這個（某個特定的任務）。」
要想改變功能不良的思維、信念，第一步就是要辨識我們腦海中的 認知歪曲/不合理信念 。
1. 「全或無」/「非黑即白」思維
「全或無」思維又稱「非黑即白」思維、極端化思維，這種認知歪曲表現為：如果沒有充分、正確或完美地完成某件事情，那就等同於完全沒做，或者是做錯了、失敗了、做的殘缺不全，難以接受中間評價。
換句話說，就是看待事物的觀點極端化——要麽好要麽糟糕，要麽完美要麽徹底失敗。
2. 以偏概全
這種認知歪曲表現為將一次具體事件概括為一個整體模式，即用片面的觀點看待整體問題。以偏概全的個體只基於一兩次經驗對自身和外部環境產生過度推論，把一次錯誤或過失看作是一種總會犯類似錯誤的模式。
例如，某個人在一次告白求愛中失敗了，就得出結論：自己毫無魅力、不受人喜愛，自己是個令人討厭的失敗者。
3. 選擇性註意/心理過濾（mental filter）
選擇性註意只關註事物或自身的、局部的消極面，忽視積極的部份，對周圍事物產生消極看法。
4. 低估正面資訊
低估正面資訊與選擇性註意/心理過濾相反，指的是承認正性體驗，卻拒絕他們而不是主動接受它們。
例如，一位學生在學業上取得優秀成績，卻並不認為自己是個優秀的學生，而是把取得優秀成績的原因歸因於碰運氣考到了熟練的題目，是別人發揮失常使他看起來很優秀，或是老師只是對自己比較寬松。
這種認知歪曲會促進個體持續產生負性的思維模式，即便有大量可以證明自己優秀的事例項證，他們也會傾向於拒絕正面體驗。
5. 讀心術
讀心術指即使沒有什麽充分證據，個體還是認為自己知道他人在想什麽。
這種認知歪曲很常見：例如你遇到一位同事，他看起來不是很開心，你就認為他可能是對你有意見。
6. 預測未來
預測未來指的是在幾乎沒有證據的情況下，輕易做出結論或預測，並將之視為絕對真理。
例如，一位年輕單身女性在還沒有找到愛情的情況下，預言自己將永遠找不到愛情，或不可能擁有一段幸福快樂的關系。她根本無法預測自己的生活走向，但她認為這個預測是事實，而不是可能結果。
但事實上我們根本無法預測自己的未來，預測只是一種可能結果而不是事實/現實。
7. 過分誇大（災難化）或過分貶低
這種認知歪曲包括誇大或貶低事物的重要性或意義。
例如，你在工作中犯了一個小錯誤，就開始過分誇大自己的錯誤，認為這個錯誤會使你遺失工作甚至是毀了你的人生。 [1]
8. 情感推理
這種歪曲很常見，但也是極為需要辨識和解決的。情感推理是指你的感受支配了你對現實的解釋，因為感受強烈，就認為事實一定如此，忽視或低估另一面的證據。
例如：你以前都沒有加班到這麽晚才回家，你一定不是愛我了才會這樣！
9. 「應該」與「一定」陳述
另一個極具損害性的認知歪曲為「應該…」。「應該」的陳述指你「應該」做什麽，或你「必須」做什麽。個體也可能將某些不恰當的期望強加給他人。當我們要求自己「應該…」，結果可能往往因無法完成要求而感到內疚；當我們要求他人堅持「應該…」時，我們通常會對他人未能達到我們的期望而感到失望，從而導致憤怒和怨恨。
10. 貼標簽或貼錯標簽
貼標簽基本與以偏概全完全相反，指個體根據某一次事件或經驗判斷或評估自己或他人的整體價值。不去考慮整體表現，就給自己或他人貼上確定的且概括化的標簽，給自己或他人以整體的負性評價。
最經典的例子：「你們是我帶過的最差的一屆學生！」
另外，「貼錯標簽」指的是使用高度情緒化的語言給他人貼標簽。
11. 個人化與攬責上身
將消極事件更多地歸因於自己的過失，而沒有看到他人也有責任，相信別人表現不好是自己的原因，不去考慮其他更合理的解釋。
例如：你會認為自己是導致別人不高興或生氣的原因。
除了以上David Burns提出的基本認知歪曲， Beck 和 Burns 還補充了另外四個認知歪曲（Beck, 1976; Burns, 1980），分別是 控制謬誤、公平謬誤、改變謬誤和「我總是正確的」 。
參考
- ^ David Burns【Feeling Good: The New Mood Therapy】
