央視報道筋膜槍銷量增長20倍！實測數據告訴你筋膜槍究竟有不有用？
從跑步訓練的角度來講，運動能力的提升是一個：訓練—疲勞—恢復，再訓練—再疲勞—再恢復的過程，沒有充分的恢復，就沒有運動能力的提升，運動後的恢復與訓練同為重要。而跑者訓練後恢復放松用到的最簡單的方法就是拉伸。
當然，隨著科技進步，訓練後恢復放松的方法也越來越多，這一兩年流行的筋膜槍作為一種新的放松肌肉的方式，也受到大眾跑者以及其他運動愛好者的青睞。
昨天央視315晚會上公布的數據顯示，筋膜槍在近期獲得大振幅增長，增幅高達20倍以上，遠比其他健身器材比如瑜伽墊、劃船機等等增幅大，這說明筋膜槍已經從早期精英運動員「高大上」的恢復方式，完全走入尋常百姓家，成為大眾運動愛好者的恢復方式。
一、筋膜槍的作用機制
筋膜槍本質是一種高頻次振動放松技術，透過對肌肉的沖擊達到放松肌肉的效果。筋膜槍在高頻次振蕩沖擊肌肉時會產生一定壓力，從而啟用存在肌腱位置的張力變化感受器—高爾基腱器官，而高爾基腱器具有顯著地降低肌肉張力的作用，這樣就能放松肌肉。此外，筋膜槍還能抑制肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器—肌梭，抑制肌梭的目的就是降低同樣也能降低肌肉的肌張力，恢復肌肉功能性長度，從而達到放松肌肉筋膜的效果。
此外，透過振動刺激肌肉和筋膜以及深層的軟組織，促進血液迴圈，使局部組織血流量增多，從而使血管中的營養物質得到快速運輸，代謝產物快速排除，從而有效放松目標肌肉，使肌肉力量得到恢復。此外，振動放松訓練對於神經末梢的間接作用也可起到促進恢復的效果。
二、這項實驗是如何做的
為了驗證和深入分析筋膜槍是否具有真實的放松效果，以及對比筋膜槍和拉伸誰的放松效果更好，我們設計了這樣一個完整的實驗，整個實驗耗時兩個多月。實驗是在南京體育學院體能康復實驗中心進行。
我們采用隨機數表法將40名普通非體育專業大學生隨機分為四組，每組10人，分別為空白組、拉伸組、筋膜槍組和筋膜槍＋拉伸組。顧名思義，拉伸組在運動後只進行拉伸，筋膜槍組在運動後只進行筋膜槍放松，筋膜槍＋拉伸組則在運動後先采用筋膜槍再進行拉伸，空白組則在運動後啥也不幹。
實驗是這樣進行的：首先對於受試者進行下肢股四頭肌最大力量測試（也即1RM測試），隨後以60%最大力量作為負荷，共進行10組，每組15次的腿屈伸訓練，目的是讓受試者產生明顯肌肉疲勞。
訓練結束後讓受試者采用筋膜槍或者拉伸進行腿部放松，對比訓練前、訓練後、恢復後、恢復後24小時、48小時肌肉狀態以及肌肉力量。
采用愛沙尼亞產Myoton無創肌張力檢測儀測試肌肉狀態，該儀器主要透過在肌肉上放置固定阻力的探頭，然後探頭以固定速度和加速度彈動肌肉，並根據下壓和回彈指標評估肌肉硬度等指標。
采用等速肌力測試系統測試受試者肌肉力量，該器材是國際上前公認的最權威的測試力量的標準儀器，采用該儀器主要分析經過恢復放松後，受試者力量恢復情況，也即我們想研究筋膜槍除了是否具有放松肌肉的效果外，是不是還能促進肌肉力量的恢復。
在實驗條件控制方面，拉伸組主要讓受試者左右腿交替進行約20分鐘靜態拉伸，筋膜槍組進行約20分鐘筋膜槍放松，筋膜槍＋拉伸組則先進行10分鐘筋膜槍放松，再進行10分鐘靜態拉伸。筋膜槍采用的是美國產筋膜槍鼻祖Hypevolt。
由於在腿屈伸練習中，股外側肌最為疲勞，因本實驗重點測試了股外側肌的肌肉狀態的變化（本實驗也測試了股中間肌以及股內側肌，限於篇幅本文不展現其他肌肉的測試結果）。
經統計分析，各組間股外側肌張力在不同時間點上指標均有非常顯著的差異，總體趨勢表現為10組腿屈伸練習後肌肉明顯疲勞後，肌張力迅速上升（張力越大說明肌肉越緊張），經放松後肌張力明顯下降，在隨後的24h後和48h後有下降，但下降振幅不大。並且恢復方式與時間存在互動作用，筋膜槍＋拉伸組恢復後肌張力下降最為明顯，其次為筋膜槍組，拉伸組與空白組恢復後肌張力下降差別不大。
從肌肉動態硬度指標來看，各組間肌肉動態硬度變化趨勢相近，總體趨勢表現為疲勞後，肌肉硬度增加，也即力量練習後肌肉僵硬明顯，經放松後肌肉動態硬度有效下降，在隨後的24h和48h後略有下降，但下降振幅不明顯。各組間不同恢復方式與時間存在互動作用；筋膜槍＋拉伸組恢復後肌肉硬度下降最為明顯，其次為筋膜槍組，拉伸組與空白組恢復後肌肉硬度下降差別不大。
從力量恢復情況來看，各組間峰力矩變化趨勢相近，總體趨勢表現為運動後峰力矩下降明顯，說明肌肉疲勞，但經恢復後峰力矩開始回升，在隨後的24和48h後持續回升，各組間不同恢復方式與時間存在互動作用，筋膜槍組力量恢復效果最好。
三、實驗結論
力量訓練後如果不實施有效的積極放松，其肌肉狀態恢復較為緩慢，肌肉力量在48h內未恢復到初始水平，表明仍處於疲勞狀態；
單純的拉伸放松對訓練後肌肉的僵硬緊張狀態的恢復作用不大，其效果與空白組相近，但拉伸對訓練後肌肉力量的恢復有一定促進作用，在48h後基本能恢復到初始水平；
筋膜槍放松對力量訓練後肌肉張力和硬度的增加有明顯的緩解作用，放松後基本就能恢復到初始狀態，筋膜槍相比空白組，對疲勞後肌肉力量的恢復有一定的促進作用；
筋膜槍和拉伸組合使用，對力量訓練後肌肉張力和硬度恢復效果相對最好，但在訓練後，力量恢復的效果不如單獨使用筋膜槍明顯；
總的說，筋膜槍不是智商稅，它能夠有效緩解運動後肌肉僵硬狀態以及加快肌肉力量恢復，且效果是要優於拉伸的，同時筋膜槍與拉伸組合使用效果更好，另外建議在使用筋膜槍進行放松時，作用時間不宜太短，盡量保持對目標區域連續沖擊5分鐘以上。
需要註意的問題是如果連續參加運動，比如運動員在連續多天參加多場比賽，希望在比賽間歇消除肌肉疲勞，但又不希望肌肉因此變得過於松弛，影響接下來的運動表現，那麽這時就不要筋膜槍和拉伸一起使用，單獨使用筋膜槍就可以了；
四、總結
跑者可以透過拉伸、筋膜槍等手段促進肌肉疲勞的快速恢復，這樣在避免跑步損傷的同時，也潛在提升了跑步能力，拉伸與筋膜槍聯合使用能取得最佳的效果。筋膜槍不是智商稅，建議跑者有條件可以購買筋膜槍。
