接納承諾療法好用嗎？

有一種療法，對緩解焦慮、抑郁、強迫行為、社交恐懼和考試障礙等都有明顯的效果，這種療法就是 接納承諾療法，簡稱ACT 。

ACT是一種基於正念療法的治療方式。其中，接納是對當下生活的一種客觀包容的態度，這種態度提倡摘掉那些我們平時放在身上的標簽，不做評價。

作為一種循證療法，接納承諾療法可以透過接納與承諾行為改變，來讓自己聚焦當下，獲得更好的生活體驗。

」我討厭我的身體，我真是受夠我的身體了。如果我對我的工作再做一個錯誤的選擇， 我就又得從頭再來一次 。」

「前幾天我有一次焦慮發作，我不得不去醫院，我的同事都是白癡。我曾經喜歡在那裏工作。但現，可以得被在那工作的福利給困住了。 我感覺停滯不前 。」

「我的家人多年來一直這樣對我，我甚至不想再回家過節了，一切都不曾改變過。 算了吧 。」

這些聲音來自於那些感到困頓和不快樂的人們。 生活決定、身體形象、關系問題、家庭矛盾、職業壓力、經濟上的擔憂，凡是你說得出的問題，幾乎都有。

人們有時會覺得被困住了，而這會導致抑郁，焦慮，以及各種各樣的不開心。

接納承諾療法，經常被稱為「ACT」，它告訴人們想法和感受 可能會令人不安，但同樣的想法或感受，僅僅是當下正在發生的事情的一部份。

壓力是人類經歷的一部份，但卻不是全部，這就是「接納」。人們通常很難辨別這些感受，所以接納承諾療法包含正念活動，比如冥想、呼吸練習，以及其他可以增強意識的方法。

人們也需要辨別自己最重要的價值觀，作為解決問題的指導、當行為與價值觀相聯系時，就更容易做出承諾去改變事情。

隨著練習，困難的處境和感受，如悲傷或憤怒，經常會改變。因為這個人決定以一種符合他或她的價值觀的方式行事。

例如如果一個人擔心體重， 第一步可能是註意到自己關於體重的想法和感受 ，然後努力避免被他們壓垮，然後確定理想生活方式的價值觀。

可以把註意力放在對健康的承諾上，透過身體、思想和精神來達到健康，而不是把短期的註意力放在每天都在變化的事情上，比如浴室磅秤上的數碼。

也許有些人在回家過節時，會因家庭沖突而感到沮喪， 接納承諾療法能幫助他或她接納悲痛的感覺，同時選擇去看重家庭關系的意義 。

這種對價值觀的關註，可能有助於減輕家庭聚會的壓力。訓練有素的接納承諾療法咨詢師，會幫助你練習這些技巧。而好訊息是接納承諾療法是一種 循證療法 ，這意味著它比許多其他治療方法更經常能起到效果。

在困難的情況下感到被困住，悲傷、憤怒或焦慮，並不意味著給你下了定義。

有了接納承諾療法，這些感覺可以成為你生活的一部份，然後你就可以改變。

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