看了一下你的訓記記錄,你存在了一個大家都存在的問題:為了保次數,故意降低重量(註意,這不是遞減組,遞減組是超級組的一種,你這種叫重量遞減訓練)。
看一下你的記錄:
- 鑒於你 90kg 可以做組,我視黃色區域為熱身組了(實際上沒增肌效果了)
- 鑒於你 90kg 可以做組,我視紅色區域為故意降低重量的組了(實際上也沒什麽增肌效果了)
為什麽我說你紅色區域的內容沒增肌效果了,其原因有兩個:
我知道你為什麽降低重量
因為你可能第七組可能做不了多少次 90kg 的臥推了,所以你退而求其次,選擇低重量多做。
但實際上你的肌肉剛剛經歷了一次爽快的募集肌肉,還需要再次去刺激,然後你就降低重量了,雖然所謂的泵感很足,但是強度就不夠了。
正確的做法呢,應該分三步:
第一步:關註復合動作(臥推、