別劃走，我們來幫題主梳理下
方案一
用早上4點 - 8 點的這段時間，來做跑步、閱讀、冥想。
問題是：太早了，白天容易犯困，晚上很難做到早睡
方案二
清晨5點 - 8 點，用這段時間來跑步、閱讀、冥想，晚上9點 - 10點運動，10點開始打坐，40分鐘
看上去，方案二已成為了題主心中的完美答案。
不過我想說，真羨慕題主每天可以5點半下班！
對於我們這種在一線城市、互聯網行業工作的人來說，下午5:30才是工作開始」漸入佳境「的時候，通常都會忙到晚上7點、8點，再佛系加個班，9點、10點到家已經精疲力盡，要我打坐？
我打賭5分鐘必入睡！
不例外，我也是北漂一族，工作時間是上午9點到晚上7點，和題主不一樣的是，我的這些習慣養成，始於一場」自救行動「。
在我過去的兩三年裏，因為自身財務狀況不好，同時創業進展不順，陷入了深深的焦慮，每天晚上很難入睡。
2017年1月，我開始了題主所說的早起、讀書、跑步和冥想，一直堅持到現在
冥想讓我能更聚焦當下，把註意力放在自身可以努力的事情上，而不是被各種不重要的資訊牽著鼻子走。
鍛煉讓我每天能保持滿滿的能量，即使沒有很強的運動量，但鍛煉的習慣培養了我更加穩定的情緒。
閱讀幫助我開天眼，去學習更多牛人思考問題的方式以及做事情的方法。
我是怎麽做到的呢？
其實無非這三樣法寶：
1、以終為始，深刻理解你去做這件事背後對自己的意義
也就是說不要為了鍛煉而鍛煉，想清楚做這些事情背後的意義，比單純的減少體重，可以幫助我們更持久的保持這個習慣，最終，讓他們成為我們的生活方式。
2、公開承諾，建立自己的反饋系統
沒有正向反饋的事情，是很難堅持下去的。我是在朋友圈或是親友群裏，公開承諾自己的目標，經常分享自己的打卡記錄，這樣就可以建立一個正向反饋，促使我有更大動力去完成。
3、避免找理由，從最簡單的行動開始
足夠簡單，比如每天花五分鐘做10個掌上壓，當然，在實際操作的過程中，也會遇到一些問題，比如出差，或是沒有條件進行冥想或是讀書的話，那就會中斷一天兩天，但這個中斷，並不會影響我習慣的養成，因為它足夠簡單，簡單到我沒有不做的理由。
這個是我每天起床後開啟的APP，在習慣養成的早期，可以借助這些外部工具，來追蹤，這也是反饋系統的一部份。
話說回來
看得出來，題主是真心喜歡這四個習慣，在提出這個問題前，也都有過一些嘗試，不過現在把四個習慣連在一起執行的時候，就會遇到精力不足的情況了。
這是非常正常的，人一天的精力就像一池水的容量一樣，用掉一部份，水就流走了一部份。
因此，我的建議是：
1、減少每日的運動時間
每天的運動量以微微出汗即可，對於上班族來說，早起的時間是非常寶貴的，不然我們也不會設定七八個鬧鐘。
像題主這樣每天有40分鐘以上鍛煉時間的情況，實屬難得，一方面是題主應該是特別愛運動，坐不住的那種，另一方面，可能對於不同的人來說，是可以從每天的鍛煉中吸收到能量的。
但是，對於上班族來說，我覺得以微微出汗作為鍛煉標準就可以了，重要的是養成每天都鍛煉的習慣，保持一個健康的心態，而不是一定要鍛煉到多少分鐘，要跑進多少配速。
對於自己的身體健康來說，選擇自己喜歡的運動，且，每天花20分鐘左右，達到啟用心肺活力的狀態，就非常可以了。
如果真心喜歡運動，可以在周末來一個大運動量的活動，打兩個小時羽毛球、跑一個小時的步。
2、每天冥想 10 分鐘為宜
很好奇題主的工作是做啥的，每天居然可以有40分鐘時間打坐，真心佩服和羨慕，當然，能安靜的坐40分鐘以上的人，其定力也是非常驚人的。
不過，還是回到上班族這個人群，我們沒有那麽多的時間打坐，怎麽辦？
我的建議是從每天 5 分鐘開始，逐步增加，到每天 10 分鐘就已經不錯了，做 30 個深呼吸、做一次內觀和自省、以及感恩，就非常好了。
好了，以上便是我的建議，如果能把沒項活動的時間都減少一些，題主就不必每天4點起來，畢竟咱們不是高比，人生當下這個階段，主要任務還是做好本職工作，切莫因為做這些事情，耽誤了更加重要的事情。
【延伸閱讀】
