謝邀。在進行推舉類訓練中，肘關節疼痛的常見原因有：
1）伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡。肱三頭肌在肘關節處的附著點是尺骨鷹嘴，而附著於尺骨粗隆與之形成對抗的肌肉卻是弱小的肱肌，如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足，則兩力失衡容易導致尺骨頭移位而引發疼痛。
解決方法：加強屈肘肌群訓練。
2）錯誤的推舉類動作。 （從題主的描述——放至低點時疼痛出現——來看，有很大嫌疑是這個原因） 所有推舉類動作，必須保證從側面看時前臂始終垂直於地面（不必保證從前或後看時前臂垂直地面，其實也無法保證）。因在做推舉類動作時基本都是用正握，前臂旋前處於扭轉狀態，本身已經給肘關節處的韌帶和骨骼造成了額外的拉力或壓力，如果前臂再不垂直地面，就將使這種情況進一步惡化而導致傷病。如下圖左起第二張小圖（圖片引自http:// Stronglifts.com ）所示，這個姿勢容易造成：
· 尺側副韌帶在強大拉力下發生損傷；
· 尺側副韌帶未發生損傷，但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折；
· 尺側副韌帶長期受力過大而松弛，造成肘關節的另一側，橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇，引發炎癥。
解決方法：改正動作，保證前臂垂直地面（從側面看，從前面或後面看無此必要）
3）熱身不足。熱身的重要性大家都明白，但實踐中很少有人充分重視。很多人到了健身房，隨便做點類似於廣播體操的動作意思一下，然後直接從正式組重量開始推，如此必然導致傷病易發。
解決方法：對有肘痛的訓練者，正式訓練開始前先用很輕的重量做4-6組，每組15-30次的三頭肌下推或啞鈴頭後臂屈伸，然後再開始推舉類訓練。無肘痛的訓練者可在徒手活動後直接開始推舉訓練，但第一組的重量不要超過自己1RM的50%，先做幾個單次組，待動作流暢快速後，再開始正式訓練。
