抱歉，骨盆前傾沒有矯正成功的例子。
因為骨盆前傾根本就不需要矯正。
「矯正」這個詞對應的，是病癥，而骨盆前傾根本就算不上病癥。
它只是一種習慣性的形體錯誤罷了。
把矯正、病癥這樣的詞用在「骨盆前傾」上，只是在增加自己的心理壓力，這玩意兒有啥可壓力的。
叔貴現在就帶你重新認識一遍這東西。
一、
骨盆前傾，不是病
骨盆前傾本質上是一種「骨盆的活動狀態」，不是病。
但麻煩就麻煩在……
大部份人在日常生活裏很難意識到自己處在「骨盆前傾」。
傷痛是會積累的，當你長時間處在骨盆前傾狀態下時，首先出現的就是腰椎前凸。
腰椎後部的軟組織被壓縮，椎間盤後面的壓力大於前面，不僅影響腰椎的營養交換，還有可能發生關節囊緊張。
然後腰椎前後韌帶的不平衡，會進而影響軀幹的穩定能力，讓你不僅坐著腰痛，就算起身走路也會腰痛。
不僅如此，腰椎部份的退行性變化，還會影響下肢活動，讓你在「跳」「落地」類動作時出現各種膝關節不穩定的問題。
簡單來說，如果你有骨盆前傾，做減肥訓練的時候就要更加註意下肢的膝蓋問題。
除此之外，骨盆前傾還會帶來一個問題，小肚子。
如果你的小肚子怎麽也減不掉，可能就是骨盆前傾造成的。
這一點不僅僅是咱們平常人有，很多明星也有這個問題。
比如你看看喬欣，94 斤的體重，小肚子還是不含糊。
還有 47kg 的迪麗熱巴，瘦成這樣了，小肚子也很突出。
接下來，你是不是以為叔貴會像行銷號一樣。
無腦亂黑，說明星不做體重管理?
怎！麽！可！能！
這些明星出現小肚子的原因根本不是胖，正是因為
高跟鞋
造成的骨盆前傾。
這種玩意一旦上腳，整個人的「重心」「胸廓」「骨盆」全都會處於紊亂的狀態。
別說你 47kg ，你就是 7kg ，小肚子都能硬撅出來。
二、骨盆前傾自測
那麽如何知道自己是不是骨盆前傾呢？
叔貴給大家準備了一套自測方法。
Step1：靠墻站立，用頭部、肩部、臀部、腳後跟貼著前面自然站立。
Step2：伸出手插進腰部的空隙，看看這個空隙的大小。
如果你只能插一個手掌的厚度。
恭喜你，你的體態很正常。
但是如果你可以插進一個拳頭的厚度。
你可能就有骨盆前傾的問題。
當然了，我知道你們肯定會有大屁股的人說。
「叔貴，我屁股又大又翹，能放拳頭，我這不算骨盆前傾吧！？」
好的，大屁股同誌，如果上面的自測方法不好使。
那麽下面這個方法絕對可以幫到你。
那就是：內褲邊兒自測。
首先架好手機或者找人在旁邊看著你……把褲子脫掉。
然後保持最自然舒服的狀態下，水平視線觀察你的「內褲邊兒」
如果你的內褲邊是斜向上的 —→ 骨盆前傾
如果你的內褲邊是接近平直的 —→ 骨盆正常
哎？！是不是發現自己有點小毛病了？！
不焦慮啊，叔貴不像行銷號一樣嚇唬你們。
我已經說了，這個事好解決。
解決辦法也挺簡單的，既然這是一個習慣問題，我們就盡量碎片化來解決。
叔貴我會從「正確站姿」到「坐姿拉伸」再到「肌肉強化」三步你改善骨盆前傾的問題。
➊
學會如何正確站立
正確的良性站姿，一定要從「肩」「脊柱」「骨盆」「膝蓋」四個部位依次處理。
叔貴可以跟各位保證，一旦你學會了正確站姿，不僅能夠防止中樞神經損傷，還可以擴大關節運動範圍，讓運動銜接變得安全流暢，徹底抵消不良姿態給身體的影響。
一步步來，先說上半身。
首先自然站立，讓你的大臂外旋，像下圖這個特別好看的男孩子一樣。
讓你的「肘窩」朝外。
這個外旋的動作可以讓肩部回歸正位，調整肩胛骨和胸廓，改善肱骨與關節的形態。
然後我們再說下半身……
保持臀部肌肉發力，左腿逆時針發力，右腿順時針發力，發力過程裏保持腳位置不變，不要出現夾腳。
側面來看就是這個樣子，骨盆是不是一下子就中立啦。
這裏有一個小誤區，你沒必要讓臀部處於完全緊張的狀態，只要回到中立位就行。
說完正確站姿，我們再來說坐著時候怎麽辦。
➋
坐姿碎片幹預拉伸
首先換個方向，跨在椅子上，只用半邊屁股坐在椅子邊緣位置。
後側腿用力往後伸，感受大腿根有牽拉感，腳背貼著地面，穩定身體。
用手把骨盆位置擺正，然後舉起手向對側方向傾斜。
另一只手找個地方摸，主要是保持身體穩定，拉伸 30s。
然後換腿重復動作。
➌
肌肉強化——變式臀橋
首先自然躺在瑜伽墊上，腳尖、大腿分別呈 90 度。
然後大腿和臀部同時發力，做一個標準臀橋。
高級的地方來了啊！這裏你不要自然落下去。
而是按照上背部、腰部、臀部的順序依次緩緩觸地。
這個動作能夠非常有效的緩解骨盆前傾，每天只需要睡前練 10 次左右就可以。
最後，稍微聊點題外話……
其實大部份時間裏，我們在互聯網上看到的「骨盆前傾」並不是那種小肚子凸出醜醜的樣子。
更多是網紅秀「假翹臀」凹出來的造型。
我覺得這件事是這樣的：看看就行了，別當真。
互聯網嘛，啥東西都有，網紅們臀部凹的高高的，賺點流量。
行銷號跟風造勢，今天這個「臀神」明天那個「屁王」的，搞些新的審美潮流……
反你永遠看不到他們在「翹臀」背後的小肚子，你只能看到他們想讓你看到的東西。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，給我點贊。
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