先說結論：可以。
萬物生長靠太陽，地球上絕大多數的生物都是依靠著太陽的能量和生活，同樣也包括我們人類。
目前全球對抑郁癥的主流假說認為是我們大腦中的一些腦神經遞質缺乏，所以造成了各種情緒的問題，常說的就是5羥色胺、去甲腎上腺素以及多巴胺。
當我們大腦中的這些神經遞質分泌降低，也就是合成太少的時候，就容易引起抑郁癥。
那麽怎麽才能提高合成呢？
一種就是透過外源性的藥物治療，因為5羥色胺是不能透過血腦屏障進入大腦的，所以目前主流的抗抑郁藥主要是SSRI類的藥物，是透過5羥色胺再攝取抑制劑有效改善五羥色胺的水平，包括巴戟天中的寡糖成分都是屬於作用於改善5羥色胺水平的。
當然用藥是需要經過專業醫生的診斷才能使用，不建議隨意用藥，另外一種呢，就是提高自我的合成量，生活中有3個方法可以嘗試。
方法一，就是早上曬太陽。
時間不需要太長，30分鐘左右曬太陽就可以促進血青素的合成，從早上起床就開始在上午達到了頂峰，到了下午開始降低，而到了晚上基本上就不會在合成，轉合成褪黑素。
這也是為什麽春季是抑郁高發季節，因為整個冬季曬太陽減少，導致春季的血清素含量是最低的，所以容易復發抑郁。
方法二，做有節奏的運動。
這些運動包括散步、慢跑、騎單車、遊泳、跳舞等等，運動時間建議在15~30分鐘左右，不必過度運動導致疲勞。
方法三，多吃富含色胺酸類的食物。
如肉、蛋、奶和豆類、堅果類有助於血清素的合成，因為色胺酸是血清素的合成前提，所以如果你感到了情緒與抑郁，可以在生理層面上想辦法讓自己的血清素含量提高。
以上，供參考。
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我是 @仕華 ，聽說關註我的人都學會了心理學。
@知乎心理
