具體做法：
每天睡覺前，花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發生的原因。這三件事不一定要驚天動地，比如，可以是"今天老公回家，買了我最喜歡的蛋糕"。接下來要寫它為什麽會發生。比如你可以說"因為我丈夫有時真的很體貼。"
寫下如此具體的事情，可能一開始你有別扭，但是請你一定要堅持一個星期，它會變得越來越容易。練習一段時間，你會感覺自己更有幸福感，並會喜歡上這個練習。
推薦書籍：【不安的時候，坐下來寫】
書寫是一種能力，持續練習可以找到人生困惑的解答，回歸內心深處的平靜。舒緩郁悶心情，化解人際困境，破除生死兩難。書寫，可以給你想要的所有答案。
作者納塔莉·戈德堡在書中告誡讀者：「閉上嘴，開始寫」。透過書寫開啟自己與心靈的對話。「我們要一直寫，至死方休。這是我們對自己的承諾。」
書中精彩摘抄：
具體執行辦法：
1、手不要停
不管你決定要寫十分鐘、二十分鐘或一個小時，中間都不要停下來。不用急，不需要緊緊用力握著筆，可是要不停地寫。這是你穿越狂野心智的機會，你可以看到自己真正在想些什麽、你如何看待事情、你的感覺如何，而不是你認為你應該如何思考、觀看與感覺。
2、允許自己寫出全世界最爛的文字
你必須做很多練習，「寶石」才會冒出來。在「真正的秘密」僻靜寫作中，我們不是在尋找寶石，而是借此接觸並接受我們的整個心智。寫下無聊的事情、抱怨、暴力、生氣、執著，具有破壞性的惡毒的、丟臉的、害羞的、脆弱的思緒，讓我們看到它們，並和我們的這些部份交個朋友。
3、要精確
不要只寫「汽車」，要寫「卡迪拉克」；不要只寫「水果」，要寫「橘子」。如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫「樹」，你以後可以查出來是「梧桐樹」。一直寫就對了，不要責備自己不知道那棵樹的正確名稱。對自己一定要懷抱大量的善意，如此你將會寫出很多文字。
4、不要控制
說你要說的話，不要說你認為自己應該說的話。
這些應該足夠帶領著你穩穩地穿越心智之地了。
你必須持續地做，才能深耕。在做的過程中，你和自己的心智建立某種關系，無論面對的是什麽，你都將學會放下，這就是練習。
有人問過：「什麽時候不再是練習，而是玩真的、真正的冠軍賽呢？」
你知道答案是什麽，練習不為其他，「練習」就是練習處於生命的當下，握筆的當下。去吧，寫滿白紙或電腦螢幕，你在想些什麽？把生命寫下來吧！（此為雙關語，也可轉譯為「讓生命處於險境吧」。）
