自信的陷阱:只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。
故而，一個人的自信根本上來說靠的是行動。
part 1
缺乏自信的五大原因。
①完美主義和過高的期望值 。對自己要求過高時，就會變得很害怕犯錯（思想層面）；並且如果沒有達到自己的期望值（行為層面），就會嚴酷地進行自我審判。如此迴圈，直至拖延。
② 苛刻的自我評價 。人類的思維並不是天然就積極和正能量的，我們的大腦很擅長「發現問題」，並給出消極的負面評價。如果我們不對此加以覺察，就很容易陷入不自信和自我打擊的模式中。
③ 過分關註恐懼 。比如害怕出錯、害怕失敗，害怕遭遇拒絕、尷尬，害怕自己看起來很傻，等等。
害怕是我們面對特別重要的人和事時，由於未知、或者由於自己不夠熟悉和熟練，而產生的正常情緒。
害怕本身並不是問題，也不會直接影響自信。但是，如果我們一直關註它、想著它，那麽恐懼就會變得越來越強大，破壞自信。
④缺乏經驗。如果咱在某件事情上幾乎沒有經驗，那就不該指望自己會感到自信。比方說，唱歌唱得非常好聽的帥哥美女，但是從來沒有在重大舞台上有過登台表演的經驗。
假如現在春晚的導演邀請你上春晚演唱，那麽你感到壓力、緊張和不自信就是很自然的事情。
⑤缺乏技能。一個超級畫家家，在繪畫時非常自信能幹，但他這輩子從來沒唱過歌，那麽假如讓他高歌一曲，他此時其實挺難在唱歌這件事情上表現得自信。
part 2
獲取真正自信的的兩個重大陷阱。
1、動力的陷阱: 以沒有動力為由，回避做某件事情。
「我想要做……事情，就是感覺沒動力。」如果我對於做某事感覺良好，積極、興奮，那我們就會覺得自己「有動力」；反之，就會說自己沒有動力。
事實上，我們做任何事情、或者我們不做任何事情，其背後都有動力。
一名遊泳運動員，她每天要面對大量高強度、重復性的艱苦訓練。如果某段時間，她感覺自己狀態不佳，此時，如果她選擇去訓練，那麽她的動力就是「堅持練習、每天進步一點點、不進則退」這樣的信念，而如果她選擇不去訓練，她也有一個動力，那就是「我想放松放松，去做點別的讓我感覺更好的事情」。
所以，我們需要辨識，到底是什麽樣的動力在驅動著我們的選擇和行為。
更需要區分「回避不適感的欲望」和「踐行自己價值觀的欲望」。
運動員，如果選擇不去訓練，就是被「回避不適感」的欲望所驅使；如果選擇去訓練，則是被踐行自己價值觀的動力所驅動。
2、自制力和意誌力的陷阱:缺乏行動力的時候，用缺乏自制力或意誌力作為借口。
關鍵在於咱們是否願意去做一些讓生活更加豐富的事情，願意讓自己的生活更接近於自己想要的樣子。
part 3
建立自信迴圈的四個步驟。
①技能練習。在 希望感到自信的事情上反復練習。
比方說，跳水運動員希望自信地進行跳水比賽，就需要一次又一次練習跳水動作、適應水的壓力、形成肌肉記憶。
②有效套用。將自己練習到的技能，用在真實的生活情境中，面對真實生活中的挑戰。
單純從學習中獲得的技能，還不能真正幫助我們解決生活中的實際問題。
我們需要將自己學到的東西不斷用來解決現實問題，這樣的學習，才會效率翻倍、真正轉變成我們的能力，讓我們獲取真正的自信。
③結果評估。評估自己做的哪些行為是有效的，哪些是無效的，這一步需要註意，結果評估是客觀審視，而不是自我打擊。
比方說，一繳費女士制定了以下行動指南：①每天堅持跳一個小時健身操；②房間裏張貼身材優雅的女明星的照片來激勵自己；③戒掉甜食和油炸食品；④不吃晚餐。
三個月後，這個女士對照自己的身材管理目標和結果，發現第一項指南幫助自己提高了身體的肌肉含量，身體線條也獲得一定改善；而第二項指南總是能夠提醒自己堅持運動、控制飲食。所以前兩項行動指南對這位女士是有效的。
而第三和第四項指南由於太過嚴苛、缺乏彈性，導致無法執行，或者執行幾天後出現反彈。因而第三四項指南是不合理的，需要作出調整。
④按需調整。根據第三步的結果反饋來做出調整。
如果你一直按照同樣的方法做事，就會一直得到同樣的結果。
