專註力,又稱註意力,指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的註意力，受多方面因素的影響，註意力缺陷，常常是許多人的共同特點。
保持良好的註意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習工作的過程中，註意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦註意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是註意力。」
在正常情況下，註意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，併集中全部的心理能量用於所指向的事物。
因而，良好的註意力會提高我們工作與學習的效率。註意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的註意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起註意力障礙。
而對於當下的人來說，主要是由於工作學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了註意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現註意力渙散的情況。
因此，當你因註意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
當今社會好多人因學習工作負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，豐富地夜生活，頻繁疲憊地加班，遊戲短影片地刺激熬夜等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沈沈的，一整天都打不起精神，有的甚至在白天睡覺。很內送流量備援容錯機制要的工作學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的工作學習效率。
(2)、學會自我減壓
現下工作學習任務的本來就很重，生活壓力，經濟狀況，又給心理加上一道法碼；個人又非常在意，這無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，生活困苦，還得自我多進行梳理，別把生活的擔子挑的太高，所以的結果看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓練
閑暇時，舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放松到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中註意力的訓練
中國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中註意力。這裏給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉註意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數碼打亂順序，填寫在裏面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數碼的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的註意力水平一定會逐步提高。
「培養良好註意品質，提高學生學習成績」幹任何事時，腦中只能想這件事忘掉其它所有的一切與此無關的事，將自己的全身所有思維，所有精力，所有心集於此事。
註意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麽，訓練自己註意力、提高自己專心致誌素質的方法有哪些呢？
1、運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麽？就是當自己給自己設定了一個要自覺提高自己註意力和專心能力的目標時，就會發現，個人會在非常短的時間內，集中註意力這種能力有了迅速的發展和變化。
2、培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，需要給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。這樣就會在很短的時間內，透過自我訓練，發現自己有了令人稱贊的註意力集中的能力。
3、要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。就像有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子註意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
只要有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高註意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要下定決心，不受幹擾，排除幹擾，肯定可以做到高度的註意力集中。
4、善於排除外界幹擾
要在排除幹擾中訓練排除幹擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己註意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裏、車水馬龍之處讀書。為了什麽？就是為了訓練自己的抗幹擾能力。
電視劇裏一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沈靜地、註意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對自己的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境幹擾的能力，值得學習，更需要訓練。
就是不管環境多麽嘈雜，當自己要進入工作和學習的時間時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
5、善於排除內心的幹擾
在這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種幹擾自己的情緒活動，有一種與工作不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，要學會將自己的身體端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放松都放到一邊。因為，常常內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。
如果想要鍛煉專註力，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己註意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的幹擾，同時能夠排除自己內心的幹擾。
6、節奏分明的處理工作與休息的關系
一定要善於在短時間內一下把註意力集中，高效率地工作。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；工作的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。
不能工作一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒幹幹這個，一會兒幹幹那個。好幾個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，工作也沒有什麽成效。
永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。
7、空間清理
作為訓練自己註意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除工作桌面上全部無關的東西。
然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裏，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。
有的人說，自己歸納總結手頭工作用了兩個小時，其實那兩個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始工作，一坐在那裏，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
收拾辦公桌是為了用視野中的清理集中自己的註意力，那麽，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個工作桌一樣。
8、不在難點上停留
我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中註意力。比如說我喜歡計算類的工作，遇到計算類的工作，就比較容易集中註意力，因為理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡文字表格類的工作，缺乏興趣，又缺乏足夠的理解，就有可能註意力分散。
在這種情況下，就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的註意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
比如說，你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部份內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
事物本身對我們的吸引程度、自身與他人互動中的聯結能力、自身身體狀態及情緒狀態、自身的意誌表現都是對我們專註力有影響。
總而言之，「嚴律已己」更適合專註力。
