秋日蕭瑟，寒風苦雨，確實常引起情緒低落。一種是觸景生情，情景相融，這種低落中的哀傷可能喚起人們對生命意義的思考，並非全無價值。一種是內心的悲傷投射在外界，引發更糟糕的心境，這種情況可能是創傷導致。
我從業心理咨詢師工作十五年，對情緒有深刻的了解。我常將負性情緒分三類，這三種可能都是悲傷敏感，但應對是不同的，希望這些經驗能幫助大家。
第一種是惡劣心境，這種情緒常常襲來，且無緣由，常常將人的狀態拉至低谷，影響人的生活。 面對這種心境最好的方式是轉移註意力，如果轉移註意力無效，可以采用「隔離觀察法」——將自己想象成一塊石頭或者大樹，或者將自己設定為觀察者，去陪伴情緒。
此時惡劣情緒可能像海浪、或者像狂風，不斷動搖自己，可以把註意力放在身體某個部位，可以放在呼吸、腹部或者任何一個能吸引註意力的地方。
例如：我感覺到一種悲傷傳來，心中很堵塞，很難過。我不知道這是怎麽了。我嘗試著面對這種難過，隨著時間過去，這個難過越來越強烈，一些念頭和畫面出現在腦海中，我不管它，繼續陪伴這個難過，任由一切發生。奧。。。這是一種傷心的感覺，就像一個人在該被心疼的年齡卻忍受各種艱難。
如果情緒很強烈，可以采用一些幹預，只接觸其中一小部份微弱情緒。將註意力拉開。
例如：這種情緒太難受，已經讓我無法呼吸，感覺全身像凍僵了一樣。於是，我嘗試著轉移註意力，關註一下外界，恰好我有一盞燈，我看著燈光，努力感受燈光的溫度。糟糕的感覺還是繼續在抓取我的註意力，但我開始能分出一點在吸引我的外界環境上了。
這樣來回拉扯，我發現自己逐漸可以掌控自己，可以更多關註外面的燈光了。
這都是可以自控的情況，如果情緒糟糕到無法自控，建議尋找專業心理咨詢師評估和獲得指導，或者去醫院檢查治療。
第二種是悲傷心境。這種心境不像第一種那樣強烈，它猶如纏結不休的陰霾，暗暗伏在心底。時不時就竄上來讓人苦惱。這種心境在秋日會多發，可能是過去創傷情結的對映、也可能是抑郁癥狀的後遺癥浮現，不需要太過於焦慮。
一個應對的方法是運用內觀的方式，面對這種情緒。嘗試讓這種情緒更多的活現——需要啟動的技巧，可以借助情緒感覺，放任它流動並保持松弛感。越是無畏無懼，越容易啟動更強烈的身心反應，就像膿瘡被戳破一樣，隨著釋放情緒能量，逐漸獲得更好的安心、溫暖感。
例如：這種感覺讓人不安。莫名的憂傷若隱若現，說不清是什麽事，總是感覺到模糊。於是，我放松自己，允許自己一切念頭和感覺，就像是自己是一個空白螢幕一樣。一些感覺浮現了，又離開了；一些念頭出現了，又閃退了。一種莫名的悲傷湧現了，當我去註意它，它反而不在了，一會兒又出現在身體其他地方。
於是，我無為的等待著它，隨心所欲。連尋找它的心也沒有。過了一會兒，這種悲傷越發明顯，我感覺到一種心痛——對自己照顧不好的心痛。原來，我需要好好的關愛自己。
第三種是常見的心情低落。這是正常的反應，可能緣於生活壓力或者有一些事件。亦或者是勞累導致。常人的心境都是波動的，這種情況可以多關照自己。如保持運動、有健康的飲食（一定要註意食品安全，食品中想不到的汙染物太多）、多喝水，做一些自己喜歡的事情。
多曬太陽，註意保暖。
吸引自己的音樂、畫面、美食、撫觸都可以讓自己獲得愉悅感，讓自己愉悅的事情可以多嘗試體驗並找到幾種放松方式，甚至是一個人在房間裏大跳大叫。
2024.10.9
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