提一個新思路：有些人將憤怒管理視為「讓自己不再生氣的方法」，但這是一個誤解
執著也有強弱之分
只要留意「應該～」、「理當～」、「常識」、「理所當然」、「正常來說」等詞匯，就能明白自己心中有哪些「正確之道」。有些詞匯是實際說出口，有些則是在心裏這麽想，執著程度也有強弱之分。
1、只有自己這麽認為，執著程度較弱（個人堅持、習慣）
2、要求對方也做同樣的事，執著程度較強
以例1的「應該吃早餐」來說，就算自己這麽認為，也不想強求對方做同樣的事。不過，對於例2 的「應該待人友善」，你希望不只是自己這麽想，也希望別人有相同的想法。
這種差異就是正確之道的強度差異。正確之道的強度也可說是對於正確的執著程度。你能夠輕易放下執著度較弱的正確之道，但是對於執著度較強的正確之道就無法輕易放手。即使過度執著於正確會讓自己和周遭人感到痛苦也在所不惜。
然而執著度較強的正確之道就是造成煩悶和憤怒的主要原因。自己強烈執著的正確就是引起煩悶感的主要原因。
堅持己見讓人苦不堪言
要怎麽做才能找出造成煩悶和憤怒的主要原因，也就是自己強烈執著的「正確」呢？
只要留意一個詞匯，你就能輕松發現自己執著的正確。那就是「必須～」。「應該～」的英語是should，「必須～」的英語是must。
問題在於當執著程度變得強烈時，你折磨的不只是自己，就連周遭人也深受其苦。舉例來說，如果你過度執著於「必須努力」，卻因太過勞累而損害身心健康，或是因壓力而對家人發脾氣，這種執著並不會讓任何人感到幸福。
有些人堅信「只要認真生活，一定會有好事發生」，一旦遇到看似不認真的人一帆風順、受到幸運之神眷顧時，他們會覺得煩悶，心想：「這種事情不應該發生，為什麽會這樣呢？」他們「希望自己認為正確的事情是真實無誤的」。
如果只是感覺煩悶也就算了，其中有些人甚至覺得「看不慣這種事情，無法接受」，而將自己的情緒發泄在他人身上。反觀不擅長直接表達情緒的你，因為不知道該如何處理和面對那種煩躁感，於是無止盡地深陷煩悶的負面漩渦中。
每多一個強烈執著的「必須～」，就會多一分痛苦。
恐懼與正確，一體兩面
對於正確之道的執著程度，說穿了與你的「恐懼心理」有關。這是因為在「正確」的背後隱藏著恐懼。若將「正確」視為表面，其背面就是恐懼。恐懼的程度越強，對於位在表面的「正確」的執著程度也就越強烈。
例如，那些認為「必須結婚建立家庭」的人害怕自己無法成家。他們擔心如果沒有成家，可能會被他人視為無法獨當一面、無法維持生計，甚至會為此感到羞愧等等。
相反地，那些認為「即使沒成家也無妨」的人就沒有這類恐懼。也可以說因為沒有這類恐懼，所以不認為「必須建立家庭」。那些認為「必須努力」的人將努力視為做任何事情的基本前提，不努力是一件壞事，對於怠惰感到非常內疚。他們認為如果不努力就無法實作願望，也無法獲得他人認同。
因為相信「努力對於獲得他人的認同非常重要」，所以害怕他人看不到自己的努力。當他們看到不努力的人時，也會湧現想要質疑對方「沒有幹勁、不夠認真」的情緒。
相反地，那些覺得「不努力也無所謂」的人則是認為不用努力就能一帆風順，那樣也很好。只要能掌握要領達成目標就是再好不過的事，而且他們也不用害怕旁人沒看到自己努力的樣子。
認清自己相信的「正確之道」及其背後的「恐懼」，就是與煩悶及憤怒和平相處的重要線索。
正確與恐懼是一體兩面。恐懼會滋生出對正確的執著。
正確和不作為，恐懼的燃料
如果想要減少對正確之道的執著，只要弱化恐懼即可。
當你考慮要弱化恐懼時，反向思考有助於知道自己在什麽情況下恐懼會變得強烈。那麽我們在什麽時候會放大恐懼呢？當我們對某件事想得越多，恐懼就會茁壯，如果不采取行動，恐懼感也會越演越烈。
舉例來說，有些人覺得「當萬人迷是正確的事」，認為「必須讓每個人都喜歡自己」，而且害怕被他人討厭。他們擔心「如果被他人討厭，是不是會降低自己的價值，人生是否會變得不順遂」，一直思考和在意「該怎麽做才不會被他人討厭」。
也就是說，害怕被人討厭是驅動自己前進的原動力。在這種情況下，無法樂觀看待自己被他人討厭這件事。這是因為恐懼在反覆思考下深深烙印在記憶中。
人類具有偏向負面思考的特性，相較於快樂的經歷，我們會先記住痛苦。對動物來說，不能吃到眼前的蘋果並不會馬上餓死，但是如果無法立刻逃離眼前的天敵，生命就會受到威脅。因此，動物會先學習與危險和恐懼有關的事物。人類身上仍然保留著這些動物本能，在這一點上，人類跟動物並無區別。
換句話說，只要你將某事視為恐懼的物件，你越常思考，恐懼就會變得越強烈。此外，不采取行動也會讓恐懼變得強烈。采取行動就代表放下恐懼、減輕恐懼，如果不采取行動，什麽都不會改變，所以恐懼仍如影隨形。不過，在這裏會出現一種自相矛盾的情況。因為直接面對並解決自己討厭的事情很麻煩，所以我們往往會選擇拖延。一旦延後處理，你對這件事情的思考時間就會變長，恐懼也就隨之增強。
如果置之不理，導致思考的時間增加，想得越多，恐懼也會越強烈。
改變，害怕的根源
話說回來，你最害怕的事情是什麽呢？例如無法滿足他人的期待、無法建立家庭、被他人討厭、不被視為好人、無法成功等等，應該可以舉出許多令你害怕的事情吧。
不過，你最害怕的事情並不是這些。你最害怕的是「改變」。你不希望自己改變，也不想要改變。
也許你會說「才沒有這回事。我想要改變，我希望擺脫那些折磨自己的恐懼」，我能理解你想要反駁的心情。但是，實際上就是你會用各種理由來拒絕改變，因為你覺得目前的狀態最舒服。即使現在既痛苦又不盡人意，但這是長期以來習慣的「現況」，而改變現況也會使人感到痛苦。
比方說，如果你害怕被他人拿來做比較。當有人拿你跟他人比較時，其實只要告訴對方「請不要再拿我跟別人做比較」即可，但你又害怕這樣說之後「自己可能會被討厭或引起風波」，因而只好甘於接受這件事。或是因為害怕無法滿足他人的期待，只要有人向你求助，你都無法拒絕，不管任何請求都全盤接受。
雖然想要拒絕，卻又害怕自己會變成拒絕他人的那種人。或者，無法想像自己的改變會帶來什麽樣的後果，擔心情況變得更糟，所以選擇保持現狀。
踩下剎車阻止改變的就是你自己。
接下來，透過第三章的案例研究學習如何思考、如何行動，松開阻止改變的剎車，同時踩下油門加快改變的速度吧。
改變令人害怕。即使現在覺得痛苦， 也仍舊卻步於改變。
學會管理憤怒，學會包容世界
或許有些人認為：「自己是屬於不太容易發脾氣的類別，為什麽還需要憤怒管理呢？」有些人將憤怒管理視為「讓自己不再生氣的方法」，但這是一個誤解。
憤怒管理的目標是「讓你在必要時能夠適當地表達憤怒情緒，對於沒必要生氣的事避免動怒」。憤怒管理起源於1970年代的美國，是一種讓人與憤怒情緒和平共處的心理訓練。
所謂的「和平共處」，就是「不會因為憤怒的情緒而後悔」。人會在生氣後覺得後悔，也會因為忍住怒氣而後悔。「因為生氣而後悔」是指後悔自己不應該那樣生氣。「後悔沒有生氣」是指後悔為何當時沒生氣。
不擅長生氣的你，是否經常因為沒生氣而後悔呢？此外，你是不是因為「不知道該如何處理這種情緒」而心情煩悶，也找不到解決方法呢？如果出現這種情況，就代表你無法妥善處理憤怒情緒，所以你需要學習憤怒管理。
在致力於推廣憤怒管理的我看來，學會憤怒管理的最大好處就是能夠更加包容與自己不同的事物。當你能夠接受與自己不同的事物時，不管聽到任何人的想法或意見，你都不會與他人產生沖突和摩擦。明白和自己不同的事物並不是壞事，更不是敵人。
這種想法能讓身旁的人都成為自己的盟友。你是認為周遭「都是攻擊自己的人」，還是認為周遭「都是支持自己的人」——不同的想法將使生活的難易程度截然不同。
畢竟在自己的周遭只會有與自己不同的人。這個世界上沒有任何人和自己完全相同，能否接受這個理所當然的現實就是憤怒管理的關鍵。
運用憤怒管理讓自己善於表達憤怒。
