放松的方式很多，中國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沈思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。那我們如何自己在家去完成全身心的放松呢：
1、以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。
2、閉目。
3、將註意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然後再將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。
4、把註意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然後把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度。
5、將註意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發麻、酸痛時止，然後兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，並保持松軟狀態。
6、把註意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復幾次，讓胸部感覺松暢。
這樣，依此類推，將註意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處於輕松狀態，保持一二分鐘。按照此法學會如何使全身肌肉都放松，並記住放松程式。每日照此操作2遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利於入眠。
