習得性無助是指因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。以下是一些克服習得性無助的方法：
一、調整認知
1. 正確認識失敗：
- 把失敗看作是學習和成長的機會，而不是對自己能力的否定。分析失敗的原因，從中吸取教訓，以便在未來的嘗試中做得更好。
- 例如，一次考試失利後，不要認為自己就是學習不好，而是思考是哪些知識點沒有掌握好，或者是學習方法需要調整。
2. 改變歸因方式：
- 避免將失敗歸因於自身不可改變的因素，如能力不足、智力低下等。嘗試將失敗歸因於努力不夠、方法不當等可以改變的因素。
- 比如，在工作中沒有完成任務，不要覺得是自己能力不行，而是反思自己是否在時間管理上有問題，或者是沒有充分利用資源。
二、設定合理目標
1. 分解大目標：
- 將大目標分解成小目標，逐步實作。每完成一個小目標，就會獲得一定的成就感，增強自信心。
- 例如，如果你想減肥，可以先設定每周減少 1 斤的小目標，透過合理飲食和適量運動來實作。當你每周都能看到自己的體重在下降，就會更有動力繼續堅持下去。
2. 目標要具體可行
