面對強迫思維，做到不理會不代表就做到了接納，還有可能是忍受。
一直忍著不去理會，強迫思維也會自然瓦解。
只是相較於做到接納不反應（允許它按照它本來的樣子存在），忍著不理會需要的時間通常會更長，過程也會更痛苦、更壓抑。
忍受和接納不是一個概念，忍受是被動、被迫地承受，而接納則是主動、有意願地允許。
忍受不理會說明內心還有抗拒的存在。
即便沒有陷入與癥狀思維的纏結分析。
只要有對抗，癥狀想法和焦慮等的流動也會變慢。
相較於忍受，接納則意味著放棄了抗爭與掙紮，與它們和平共處。
沒有了掙紮和抗爭，則沒有了精神能量的無效內耗。
沒有了無效內耗，我們的精神能量和註意力才能自然的、全情的地投入當下，體驗當下。
面對較強的強迫思維，單靠態度和意誌力，要一直忍著不理會其實很難做到。
因為癥狀想法的黏性太大，拉扯感太強，災難化的真實感太真實。
很容易把我們卷入、淹沒和同化。
而且這個忍著不理會不是某一刻做到就可以，而是當下、下個當下、下下個當下……持續的做到不理會才行。（需要的時間由當下自然決定）
癥狀思維極其狡詐，在上述過程中很容易隨機而變，而且總能變得那麽恰如其分、因地制宜。
這個當下是A，A騙不了你，下個當下可能就會變成B，總能利用當下內心最看重的點來編織恐怖故事，迷惑性強且殺傷力十足。
如何做到接納？
1、可以升級認知，升級接納的態度和意誌力
升級認知：理解癥狀的成因、看清癥狀的本質、理解癥狀想法及情緒的變化規律、看到癥狀的意義和功能等。
升級認知可以提升對癥狀接納的態度。
森田療法更多靠的就是態度和意誌力，輕度癥狀相對適用，癥狀較強時，很難操作和實踐。
2、基礎的正念訓練
正念觀呼吸、身體掃描、正念行走、正念飲食等。
每天固定時間、固定場所進行的專項練習和生活中靈活進行的非正式練習。
可以培養對癥狀的平等心，提升當下與癥狀和平共處的定力。
3、可以借助一些解離的技術
第一步註意，第二步命名，第三步加上「中和」標簽。
例如：我腦海裏有個畫面是「粉色的大象在吃香蕉」，畫面而已。
4、可以尋找接納癥狀背後的價值，賦予它新的意義
價值就是人生意義。
例如：想成為什麽樣的人、什麽對你而言是重要的。
例如我的價值是：我想成為一個堅韌不拔的人。
癥狀的痛苦有助於磨礪我的堅韌，成為我在價值方向上不斷前進的墊腳石，此時接納癥狀就會變得容易。
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紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。
別人跟你講的，再深刻，再有道理，都只是理解和領悟層面。
新體驗才能帶來真正的新認知。
知為行之始，行為知之成。
