1、多做一些喜歡的事
很多人之所以感覺自己做事沒有動力，沒有精神，往往是因為混淆了工作和生活的時間與空間。長時間這樣就會給我們帶來極大的壓力。
我們不妨每天給自己空出一些時間來專門做自己喜歡的事情，這樣可以享受我們內心世界的自由，從而還可以舒緩自己的壓力，讓自己獲得開心與幸福。
2、停止胡思亂想，行動起來
我們每個人想成為更加優秀的，但是內耗的人往往很難邁出自己的步伐，時常也會有拖延，導致心理想的事情很難在現實生活中實作。
內耗的人常常夜晚會失眠，因為他們經常會胡思亂想腦袋中會產生很多想法，想到不愉快的事情就會患得患失，從而變得迷茫與不安。
想停止胡思亂想，我們就要切身處地地做一些有意義的事情，只有這樣心裏的那些不安才會得到解決。
3、學會處理情緒
內耗情緒往往不是持續出現的，而是在我們放松警惕的時候，在我們精神脆弱的時候，不知不覺就有個聲音鉆到了我們腦子裏。
它告訴我們，我們最近的努力都沒有進展，讓我們感到氣餒；它告訴我們，別人的生活都已熠熠生輝，讓我們感到焦慮；它告訴我們別人對我們有看法，有意見；讓我們患得患失。
這時候一定要及時察覺自己又陷入到了內耗狀態，然後學會跳出情緒，為自己做及時的心理疏導和自我鼓勵。
4、專註於自己本身
內耗雖然是自己在消耗自己，但是消耗自己的原因大部份來自於外部世界和他人。
很多外界的變化和聲音，都很容易影響到我們的狀態和選擇，讓我們產生自我焦慮，自我懷疑和自我否定中，原本平糊的狀態被打破，不斷的反思，造成自我消耗。
因此，要停止內耗，就要專註於自己，專註於自己的方向，自我的提升，而不是人雲亦雲，跟隨別人的步伐，更不要輕易的否定自己。
5、合理分配時間
很多時候，我們明明沒幹什麽，卻感覺身心俱疲。
如果沒有一個合理的時間分配，我們就容易被無數瑣事所消耗，被內心的糾結活生生困在方寸之地。最終導致事情也沒幹成，還白白浪費了時間和精力。
當你感覺事情多到不知如何著手時，不妨按輕重緩急，給自己制定一個任務清單。只有把心思專註在最緊急最重要的事情上，先解決大事，再處理小事，生活才能井井有條，情緒也才能越來越好。
6、閱讀提升認知
楊絳 先生有句名言：「你的問題主要在於讀書不多，而想得太多。」當你在書中得到了知識與智慧，生活中的那些雞毛蒜皮，就不值一提了。
讀一書，增一智。閱讀，才是最好的療心良藥，是真正讓一個人免於自我內耗的方法。
它雖不能帶來直接的財富，但可以讓我們靠近智慧，獲得開悟，一步步把自己從迷茫，困惑，焦慮的谷底拉上來。
7、不要對自己要求過高
對自己要求低，或許很容易被周圍人評價為「不思進取 」，但很多時候，對自己要求太高並不見得是一件好事情。
總是設立超出自己能力的標準，好幾次都達不到要求，必定會產生失望的情緒，每個人的天賦不一樣，別人能夠做到的事情，有時候你不一定能夠做到，所以清楚認識自己之後，再對自己提出合適的要求吧。
