多项研究证实，「走路」走的好，降糖效果更佳，对于大多数糖尿病人而言，健走是最经济实惠的控糖方式。那怎么「走路」效率更高？控糖效果更好呢？
建议所有糖友，每次健走30分钟左右，每周4～5次；如果体重过大的糖友，可以提高到每周6～7次。除了运动时间和次数，还要达到运动强度，才算有效的运动。
今天给糖友总结一套高效率的控糖健走计划，做好这5点，可轻松达到运动效果！
1.算出每天平均走多少步（寻找基础步数）：可以利用手机软件、运动手表（环）、或者佩戴计步器，计算一天走几步。记录3天的总和步数，其中最好走二休一，再除以3，算出你的基础步数。
2.决定目标步数：算出每日基础步数后，逐步增加到7500步（相当6公里），得出每个糖友的目标步数。
3.逐步增加自身的目标步数：每天从基础步数开始逐渐增加，从每天多走几百步做起，目的在2～4周内达到目标步数。对于上班族，上下班路上可以用走楼梯代替搭电梯，或提早一、两个站下公交改步行回家。
4. 达到目标心率：当你达到目标步数后，每天需要有4000步在目标心跳速率范围，让运动时心跳速率达到最高心跳速率的60%～85%，以期达到运动强度。
当然，这4000步不要求一次性完成，可分成快走+爬楼梯+爬坡等项目。
5.增肌训练对降糖效果很好。饮食控制加上增肌训练，对降糖速度更快，效果更好。建议糖友每个肌肉群的训练要重复12次，每周2～3次。
即使糖友体重没有减轻，只要肌肉增加了，就能促进胰岛素发挥功能。肌肉收缩会加速血液中的糖分利用，降低血糖。建议所有糖友都实践起来，只要动起来，就没有降不下去的血糖！
