第五章 解身体结构才可以长寿
发酵食品：大酱、纳豆、渍菜、奶酪、酸奶、泡菜等。
膳食纤维充足的食品：蘑菇、海苔、薯类、根菜类等。
难吃的食品：醋、咸梅、山嵛菜、紫苏、苦瓜等。
提高体温的食品：生姜、葱、胡椒、辣椒、羊肉、虾等。
吃糙米的时候，不需要一日三餐，一日一餐即可。糙米里含有动物所没有的、具有保卫身体作用的、叫作植酸钙镁钠的营养素。植酸钙镁钠有阻碍营养吸收的性质，所以只吃糙米的话会变瘦。吃糙米还要因人而异，有的人肠胃状态不好，就要将糙米和白米混合起来吃，一半一半或是七分掺米都可以。
每天做原始人体操
我们每个人每天都应该做适量的运动，突然间开始跑步或游泳会造成身体的超负荷。应该循序渐进，首先，要从步行开始为好。其次是我介绍的，比跑步更轻松的而且会提高免疫力的体操，我称之为「原始人体操」。
8字体操：双脚展开同肩宽，向头上扬起双手，使用全身力量划8字。
甩手体操：双脚展开同肩宽，手臂前后甩，向后甩时用力然后向前甩。
屈伸运动：使膝关节有节奏地做屈伸运动。
交叉下蹲：双脚尽可能大的展开，脚尖向外，慢慢地蹲下。
摇晃体操：双脚展开同肩宽，双臂用力，膝关节用力使身体左右摇摆，双手摸10次屁股。
长生的秘诀是在日常生活中，让身体在不过劳的状态下工作和生活，并做适量的运动来保持活力。每天可做2～3次原始人体操，每次持续5分钟左右。其次前面已经提到过了，用手打和用脚踢也都是没有负荷的运动。
每天应该注意的小事
除了运动、饮食之外，最好能留心观察下自己的手指甲，每个手指头都可对应一些疾病。
拇指：过敏性皮炎、咳嗽、哮喘、风湿、斑秃、癌症等。
示指：溃疡性大肠炎、克隆氏病、胃及十二指肠溃疡等。
中指：耳鸣、听力衰减等。
环指：因为可刺激交感神经，所以基本上不能揉。
小指：脑梗死、阿尔茨海默症、帕金森氏病、健忘、失眠、梅尼埃病、高血压、糖尿病、肩膀酸痛、腰痛、老视、心悸、头痛、肾脏病、尿频、肝炎、手脚麻木、肥胖、月经痛、子宫内膜异位症、更年期综合征、面部神经麻痹、自主神经失调、抑郁症等。
把手指尖用另一只手的拇指和示指抓住，用力揉，平均每个10秒钟，使之达到稍有痛感即可。
平时也要注意调整自己的姿势，这个也许不能像运动那样立即见效，但做好了能够锻炼身体、增强免疫力。将下巴往前探出的姿势，是在往丹田输送力气，是很好的姿势。坐时、步行时每时每刻都留心姿势的话，就会使腹肌、脊椎、肌肉等都能得到适当地锻炼。更重要的一点，如果保持良好的姿势，可以给人以朝气蓬勃的感觉，自己和身边的人都会受到感染。
除此之外，对待生活要乐观，要笑着生活。要有不生气、不记恨、不嫉妒的良好品质，良好的品质也能提高免疫力。
坚持这样的生活，健健康康地生活到寿终。可能的话，我真想刷新泉重千代先生的120岁的长寿纪录。
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