今年冬天挺特殊，温度变得厉害，一下子就往下降，好多人都说受不了。要是抵抗力稍差些，就挡不住病毒和细菌的攻击，也就容易得病了。
要是想把疾病挡在门外，那就得尽量提高身体素质，免疫力变强了，细菌和病毒想进入人体就没那么简单了。
要想让身体更壮实，有些人就会搞些运动，常见的像跑步、走路、跳绳、游泳，也有人会搞器械类运动，另外，俯卧撑这运动其实也蛮好的。
48 岁的谭先生，做俯卧撑都坚持 10 年了，那他收获啥了呢？
谭先生是个运动迷，在一家外企上班，向来都爱运动。有空的时候，他就找朋友一块儿去爬山、徒步，还会去跑马拉松，平常他也爱打羽毛球。
有一回偶然得知，做俯卧撑能让身体有些好处，然后我就开始做了，到现在都坚持十年啦。
一开始晓得俯卧撑这事儿，是他一个当医生的朋友讲的，说坚持做俯卧撑对身体好，能降低一些病出现的可能，对维持好身材也有帮助。
那咱就开始做俯卧撑了，一开始做不了多少，虽说平常有运动的习惯，可也就勉强做了大概 20 个，做完后，手直哆嗦，腰也不太得劲儿。
他长期运动，明白这是运动初期常有的状况，等慢慢适应了，那种不舒服的感觉就没了。
坚持了一阵子后，谭先生逐步增加数量，一开始每次20个，接着加到25个，然后是30个，渐渐地就提到50个了。
谭先生可不只做俯卧撑这一种运动呢，他每次做俯卧撑就做 50 个，分两组做，两组中间还会歇 5 分钟。
就这么坚持了 10 年，谭先生觉得自己身材没啥大变化。要真说有变化，那就是感觉肌肉更结实了。特别是到了 40 岁后，好多同龄人都有啤酒肚了，可他自己肚子还是平的，没少让朋友们眼馋。
另外，谭先生察觉到，自己的状态比同龄人要好，就连有些比他小的人都比不上，他看上去更显年轻，整个人也更有精神头，更有活力。
谭先生一直有运动的习惯，所以平常很少得病。自打坚持做俯卧撑以后，生病就更少了。就算偶尔有感冒、咳嗽的情况，也能很快好起来。而且谭先生每天睡眠不错，也挺有规律。
朋友见谭先生坚持做俯卧撑后身体有了变化，他也跟着做，可做了一阵子，就向谭先生发牢骚，说自己没得到啥好处，倒是有了些毛病。
为啥谭先生的朋友做完俯卧撑后，身体出状况了呢？
谭先生整明白了仨点：
太心急了
原来谭先生的朋友，瞧见谭先生的转变后，就想赶紧变得跟谭先生一样，结果一开始做俯卧撑，就做了不少，压根没考虑自身实际状况。
而且身体极度不舒服了还硬撑着去做，关键是身体还没适应呢，就又加了俯卧撑的数量。这么坚持了一阵子，就感觉腰腿特别疼，排尿也变得困难了，尿液也不正常了，一检查，原来是运动方式不合理造成的。
2. 运动前和运动后都不做热身活动
平常没啥运动习惯的朋友，瞧见谭先生的变化后，一时心动就去运动了。没咋弄清楚状况就开练，连运动前后得热身都不晓得。这么一通过量运动，那关节或者韧带就容易受伤喽。
3. 俯卧撑的姿势没做对
一时冲动就决定运动了，也没仔细了解。就因为听说做俯卧撑不错，就照着样子做，这样很容易犯错，还可能让身体受到更多损伤。
那话说，一次做多少个俯卧撑比较合适呢？
每个人情况不一样，多少都有些差别，所以做俯卧撑的数量也不同。刚开始做的人，别太在意非得做多少个，自己有多大本事就使多大劲，在身体吃得消的情况下，尽力去做就行。
等身体慢慢适应了，就能调整个数，每次做 40 到 50 个挺不错，不过这不是死规定，得根据自己的实际情况来调整，适合自己的才是最好的，关键是要合理，还得坚持。
有人问：做俯卧撑，是天天做更好呢，还是隔一天做更好？
关于这个问题，得按实际情况来合理安排。要是身体素质不错的人，每天坚持做或许效果更佳；要是身体条件不太好的人呢，在确保安全的前提下，可能就得隔一天做一次俯卧撑了。
通常来讲，岁数大些的人，要是有做俯卧撑的习惯，一般建议隔一天做一回。不过呢，有些中老年人身体挺棒，又有长期运动的习惯，做俯卧撑不费劲，那也不是非得隔天才行。
总的来讲，哪种锻炼方式对自己好，就选哪种，别太死板，灵活些就行。
坚持做俯卧撑，对身体有不少好处，这算是比较适合男性的一项运动。不过到底能不能让身体获益，还得看个人咋做。
