脾为后天之本，能运化水谷精微，为身体提供营养。还参与水液代谢，对增强免疫力、维持生命活动很重要。
足三里是胃经的重要穴位，中医认为脾胃相表里，因而按摩足三里可以健脾和胃、扶正培元，改善脾胃虚弱导致的消化不良、腹胀、腹泻等情况。
那么，我们如何才能准确找到足三里穴呢？
足三里定位在小腿前外侧，犊鼻穴下三寸，距离胫骨前缘一横指。
一、要找到足三里，必须弄明白两个概念
1.同身寸
这是中医取穴的一种度量方法，就是用本人身体的某些部位作为测量穴位的长度单位。主要包括两种常见的同身寸类型。
拇指同身寸：用本人拇指指关节的宽度作为1寸。例如，在找穴位时，如果需要量取1寸的距离，就可以直接用自己的拇指关节宽度来确定。
横指同身寸：将本人食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指的宽度为3寸。比如，在确定足三里穴位时，从犊鼻穴向下量取3寸的距离就可能用这个方法。
2.犊鼻穴
犊鼻穴俗称外膝眼，很好找，就在膝关节弯曲时，膝盖外侧明显的凹陷处。
二、取穴方法
方法一
以犊鼻穴为起点向下量三寸（食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指的宽度为3寸），然后再找到胫骨，在胫骨外侧一横指处即为足三里，一般按压后会有酸软感。
方法二
端正坐在椅子上，脚掌放平，膝盖弯成90°。
用自己的虎口（大拇指和食指之间的部位）围住膝盖，食指放于膝下小腿正前方，四指并拢，中指指着的位置就是足三里。
如何按揉才能取得最佳效果呢？
1.按揉力度要适中
力度太小起不到应有的刺激作用，力度太大则有可能导致局部损伤或者疼痛。我们要仔细摸索，改变力度，以穴位产生轻微的酸胀感为宜。
2.按揉时间要有度
穴位按摩既不能蜻蜓点水，也不能用力过猛。应以让穴位充分受到刺激，又不会因过度刺激导致身体不适为原则，妥善安排按揉时间。
正常情况下，每次按揉3~5分钟，每天按揉2~3次，穴位产生轻微的酸胀感就可以了。这样便能起到保健作用了，可以促进胃肠蠕动、增强身体免疫力等等。
3.姿势准备要科学
最好坐着或者躺着按揉。坐着时身体要端正，双腿自然下垂，这样能使腿部肌肉放松，便于找准穴位与发力按揉。躺着时身体呈放松状态，能更好地感受穴位的反应，而且有利于气血运行。
4.按揉方式有讲究
按揉方式主要有两种——指揉法、掌揉法。
指揉法 ：将拇指指腹放在足三里穴位上，其余四指放在胫骨外侧辅助用力。先顺时针、再逆时针，均匀、缓慢揉动，每个方向大概揉20 ~ 30圈。
掌揉法 ：将手掌根部覆盖住足三里穴位，以适中的力度缓慢揉动，每次按揉2 ~ 3分钟，能使穴位周围产生温热感，效果更好。
穴位按揉虽然简单，但要想取得满意的效果，必须长期坚持，三天打鱼两天晒网是无法获得大丰收的哦。
