脂肪肝肥胖，节食减肥只会更加严重，中医给你支几招
脂肪肝，顾名思义，就是肝脏中的脂肪含量太高了，
有数据表明肥胖人群患脂肪肝的概率明显高于正常体重人群。
因为肥胖往往伴随着胰岛素抵抗，会导致肝脏合成脂肪增加，同时抑制脂肪的分解和转运，使得脂肪更容易在肝脏内积聚。
通常来说，脂肪肝肥胖患者，医生的建议是「减肥」
脂肪肝肥胖，不可过度节食减肥
说到减肥，大家一定会想到「节食」，
但这一看似「捷径」的减肥方法，却可能会让脂肪肝的程度加重。
为什么这么说？
正常情况下，肝脏就像一个 「加工厂」，会将血液中的脂肪酸合成为甘油三酯，并以极低密度脂蛋白（VLDL）的形式将甘油三酯运输出肝脏。
当人过度节食，身体会处于一种饥饿状态，这种情况下，身体会缺少足够的能量供应。
为了维持基本的生理功能，身体会调动其他储存的能源物质，分解脂肪来提供能量，这样会导致血液中的游离脂肪酸大大增加。
肝脏接收到这些大量游离脂肪酸后，会加速合成甘油三酯。然而，节食又导致蛋白质摄入不足等，肝脏合成 VLDL 的能力会下降。这就好比是 「产品」（甘油三酯）生产出来了，但是 「运输车辆」（VLDL）数量不够或者功能不足，无法将甘油三酯及时地运输出肝脏。
结果就是甘油三酯在肝脏内堆积得越来越多，就会形成或加重脂肪肝。
那有没有既能减肥又能化解脂肪肝的好办法呢？
首先，要控制饮食、调整饮食结构。
这绝非是让大家过度节食，而是提倡合理膳食。增加蔬菜、水果以及全谷物的摄入，它们富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时热量相对较低。
例如，每餐可以用一半的餐盘来盛放各类蔬菜，像西兰花、菠菜、胡萝卜等，它们不仅营养丰富，还能帮助肠道蠕动，减少脂肪吸收。再搭配适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，保证肝脏有足够的原料来合成运输脂肪所需的脂蛋白，维持肝脏正常代谢功能。
运动。
建议每周进行至次 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳都是不错的选择。
运动时，身体会逐步消耗脂肪，将其转化为能量供能，而且能提升身体的代谢水平，促进血液循环，帮助肝脏更高效地处理脂肪。刚开始运动不必追求强度和速度，关键是持之以恒，逐步增加运动量。
规律作息，不要熬夜
熬夜会扰乱身体的生物钟，影响肝脏的自我修复与代谢功能，加重肝脏负担。
每天尽量保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让肝脏在夜间能充分休息，有条不紊地进行解毒、合成等各项工作。
戒酒
对于脂肪肝肥胖患者而言，戒酒也至关重要。酒精进入人体后，绝大部分要在肝脏中代谢，其代谢产物会直接损伤肝细胞，干扰肝脏正常代谢脂肪的进程，使得脂肪肝雪上加霜。
最后大家可以定期复查。通过肝功能、腹部超声等检查，能及时了解脂肪肝的变化情况，医生也可依据检查结果适时调整治疗方案。
减肥与改善脂肪肝并非一蹴而就，需要大家从生活的方方面面入手，用科学、健康的方式，逐步迈向健康体重与肝脏良好状态。
