明明感觉自己超努力、超自律地在减重，结果体重却 你觉得减淝很难，是因为大部分的人都走了弯路! 今天我就来给大家分享13个很容易踩的大坑，希望大家 都可以避开它，减肥成功，早日下车!
1.过午不吃晚饭
长期不吃晚饭 大概率会导致热量摄入太低，会让身体感觉 一定要降低代谢才能活下去，导致脂防很难分 解，还会伤害肠胃，增加复胖的概率， 身体代谢下降吃了就会反弹更容易暴饮暴食， 最终越减越肥!!
2.拿水果当正餐吃
水果热量 不高但糖却超标， 吸收的全是糖分， 果糖太多更容易出现内脏脂肪， 四肢纤细，肚子上的肉却很多，就是内脏脂肪超标。
3.吃素不吃肉
维持生命重要的元素就是蛋白质， 植物蛋白 和动物蛋白全是身体需要的， 蛋白质缺了，缺好多微量元素，会导致 代谢降低，更肥了
4.饭后喝杯酸奶
认为饭后喝酸奶能 促消化、能减重， 反而热量 超标， 带糖的酸奶只会让你，胖的更厉害
5.敞开了喝无糖可乐
真爽再来两罐， 胃口变大，再来点儿辣条，薯片，零食。 要记隹，很多打无糖的产品都是有能量的，只是相比蔗糖低得多就说是无糖了。
6. 暴汗服 /蒸桑拿满身出汗
出了很多汗后水分掉了，轻了5两，心情很 美丽赶紧去炫点好的犒劳一下自己， 其实一喝水，那5两就回来了， 这就是为啥有人说:我喝水也胖，因为从来就 没瘦， 脂防是通过呼出二氧化碳排出体外的，出汗减不了重。
7.不控制吃只运动
通常过多的运动会让皮质醇上升，你会胃口 大开你觉得自己运动了需要补偿式进食就放 开吃， 实际上运动消耗掉的热量很少，运动后吃多，非常容易吃超 热量，减重变增重
8.相信少吃多餐
和吃正餐比较，不大量限制摄入容易吃 多，热量很容易超标， 每吃一餐胰岛素都会被刺激去分泌，不利于 脂肪分解， 少吃多餐对于正在发育期的儿童少年，和 身体虚弱的老人，为了吸收储存更多营养， 胖纸就别储存了，都过剩了
9.过度讲究干净饮食
全麦面包/鸡胸肉/水煮菜，减重三件套 一开始减重就得备一套。 全麦面包/粗粮/根茎等优质碳水只是升糖指 数低热量也挺高，吃多也会胖 家常菜就能减重，别限制自己的食谱 当心暴食来袭，越减越肥。
10.吃饭的时候快速吃完
吃饭的时候像打仗一样似的，三下五除二 完事儿， 细嚼慢咽的吃很重要，这一关键点容易被人 忽略掉， 每一口都先嚼15下左右再咽，饱腹感就会大大增加
11.经期狂吃不胖
姨妈来临时，能大吃大喝感觉姨妈期咋滴都 吃不胖， 实际上，都是谣言，会不会吃胖，和每天吃 的热量有关。同时经期前会稍微增量，你在放纵的吃哪你的体重会增加的。
12.喝果汁，酵素，大麦清汁能快速瘦
吃完大餐立马吃上酵素，喝果汁喝大麦 清汁...想赶紧瘦， 实际吃完这些，压根不可以减脂，也就帮你排排便，同时果汁、酵素等都是有热量的，不但不促进减肥反而会加重。
13.服用减肥产品后狂吃
有些产品打作不节食、不运动、躺着瘦，这样的产品都是基于能量控制的，就是能帮助你阻挡一部份能量的吸收制造出热量缺口和提高基础代谢的。它也做不都让你放纵的吃。
