莲花式是瑜伽中常见的体式之一，以下是全莲花式的具体做法：
1. 坐在地面上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧；
2. 屈左膝，将左脚放在右腿腹股沟处（尽量靠近大腿根部，使左脚脚跟靠近肚脐）；
3. 屈右膝，将右脚放在左腿腹股沟处，脚心翻转向上，脚跟同样靠近脐部；
4. 立直脊柱，双手掌心朝上放在双膝上，大拇指与食指轻触；
5. 保持姿势，自然呼吸，不要憋气。
需要注意的是，不要强迫双腿进入全莲花式，如果感觉困难，可以先做半莲花式进行练习。半莲花式的做法是：坐在地上，双腿向前伸直，弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处，弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
莲花式的练习需要一定的身体柔韧性和关节活动度，对于初学者可能有一定难度。在练习过程中，需注意以下几点：
 每个人的髋关节活动范围不同，运动范围因人而异，不要过度强迫自己进入姿势，以免造成损伤；
 当将脚移向腹股沟时，要保持双脚内外脚踝的均匀伸展，不要让脚或腿的一侧感到过度劳累；
 如果膝盖无法接触地面，悬空的话，可以在膝盖下方塞上一块瑜伽砖或折叠的毯子，以减轻膝盖上的压力；
 莲花式不适合所有人，如有髋部、膝部或踝关节的损伤或疾病，应避免练习该体式，或在专业瑜伽老师的指导下进行。
瑜伽练习应循序渐进，并根据个人身体状况进行调整。如果在练习过程中出现任何不适或疼痛，应立即停止并寻求专业指导。同时，建议在正规的瑜伽课程中学习，以确保姿势的正确性和安全性。
