大暑已至，热浪来袭️
你做好防中暑的准备了吗？
夏季高温来袭，中暑成为我们日常生活中的风险之一。今天我们就来讲讲防中暑的小Tips~
一、识别中暑征兆——中暑三阶段
1.先兆中暑：
头晕恶心、胸闷气短；口渴出汗、全身无力；短暂休息后可自行缓解。
2.轻度中暑：
除以上症状外，体温在38˚C以上；心慌气短、大汗淋漓；手脚冰凉；充分休息后也是可以恢复正常的。
3.重度中暑：
体温40˚C以上；全身抽搐，不省人事；须立即就医或拨打急救电话。
二、八类易中暑人群
三、中暑急救小Tips
1.停止活动，立即将患者移动到阴凉处，脱去多余或紧身的衣物。
2.将湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下或腹股沟处，还可以向患者全身喷洒自来水。
3.让患者饮用富含电解质的饮料，推荐服用果汁、淡盐水或运动饮料。
4.如有呕吐让患者侧躺或头偏向一侧。
5.若情况未改善请立即拨打急救电话尽快送医。
四、防中暑的有效措施
1.适当饮水:
夏季气温高，身体水分消耗增加，需要多喝水来补充体内的水分。在户外活动时，可以每隔20分钟左右喝一次水。
2.高温避暑:
在高温天气下，尽量避免在阳光下暴晒，选择在树荫下的地方休息。户外活动时间应在早晨和晚上，避免在烈日下运动。
3.穿衣搭配:
在夏季避免穿着暴露的衣物，在户外运动时应选择透气、凉爽、轻便的运动服，避免穿着厚重的、密闭性较强的衣物。
4.合理营养:
夏季身体消耗量大，需要多摄入清爽、营养丰富、富含维生素C的食物，如西瓜、草莓、芒果、柠檬等，以保持身体的水分和营养摄入。
5.一旦发现身体不适，如头晕、恶心、呕吐等症状，应避免在阳光下进行活动，尽快寻求医疗帮助。
作者：宋文浩
来源：宣武普外
