减肥是一段充满挑战的旅程，许多人在减重过程中不仅体重变化不大，甚至还会遇到一个让人焦虑的问题——掉发！
不少人发现，随着体重的下降，头发的数量似乎也在同步减少。减肥期间掉发，很多时候并不是因为「瘦」而变得更脆弱，而是一些我们忽视的潜在原因在作祟。
今天，我们就来聊聊减肥期掉发的原因，看看如何通过调整生活习惯来避免这个问题，同时也有一些小妙招帮助你在减肥过程中保持美丽的秀发。
掉发原因一：营养不均衡
在减肥过程中，很多人为了减少热量摄入，会选择极端的低卡饮食，甚至限制某些食物的摄入。
这样做的初衷是希望通过减少热量摄入来加速减脂，但如果长期缺乏一些重要的营养素，如维生素B群、铁、锌和蛋白质等，身体就会因营养不足而引发掉发问题。头发的生长需要充足的营养支持，特别是在减肥期间，合理的饮食更加重要。
掉发原因二：过度节食和代谢减缓
减肥时，如果过度节食，身体的代谢率会下降，进入「节能模式」。此时，身体会减少对非生命必需的功能（如头发生长）的能量供应，导致掉发现象。尤其是大基数减肥者，节食过度不仅减缓了减脂进程，还可能引发头发的「休止期」延长，使头发掉得更多。
掉发原因三：压力和睡眠不足
减肥过程中的压力和作息不规律，往往是导致掉发的「隐形杀手」。压力过大会增加体内的皮质醇水平，而过高的皮质醇不仅影响身体吸收，还会导致脱发。与此同时，缺乏充足的睡眠也会影响激素水平，阻碍毛发的正常生长。减肥时，保持一个平衡的心态和规律的作息非常重要。
如何应对减肥期掉发？
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保持营养均衡 ：在减肥的过程中，合理搭配膳食，确保摄入充足的蛋白质和维生素。可以选择富含营养的食物，比如鱼类、鸡胸肉、坚果、绿叶蔬菜等。
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2. 调整减肥方式 ：避免极端节食，选择健康的减肥方式，如适度减少卡路里摄入，增加高质量的运动。
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3. 减少压力，保持良好的睡眠 ：通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，保持愉快的心态，同时保证每天7-8小时的优质睡眠。
