怀孕是一件非常重要的事情，孕期的饮食更是需要格外注意。那么，在怀孕第三周，孕妈妈应该如何安排饮食呢？
今天继续分享怀孕期间的饮食。第三周，胎宝宝开始形成，孕妈妈要多吃富含优质蛋白质的食物，多吃新鲜水果，尤其是富含维生素 C 的水果，以提高抵抗力，还要坚持补充叶酸。另外，要避免食用容易引起宫缩的食物，比如螃蟹。
具体来说，第一，要多吃蔬果和谷类。孕妈妈为了适应胎儿发育的需要，在生理上发生了很大的变化，需要增加热量，加强基础代谢功能，因此要增加足量蛋白质和维生素的摄入，这些都可以从天然的五谷杂粮、新鲜果蔬中获得。
第二，要多吃鱼。鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养元素，这些是胎儿发育的必要物质，有些鱼还含有保护心脏的脂肪类物质。另外，鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，对胎儿中枢神经系统的发育有良好的作用。因此，孕妈妈要多吃鱼，特别是海鱼，这样宝宝会更聪明哦！
第三，过敏体质的孕妈妈要注意，尽量别吃虾蟹贝壳类和辛辣刺激性食物，因为孕期不能吃抗过敏药。所以，这类食物还是不要吃。
第四，热性的香料也不宜多吃，比如八角茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，这些香料有刺激性，容易消耗肠道水分，导致胃肠腺体分泌减少，加重孕期便秘。本周的科学食谱推荐是：早餐吃两片火腿面包、一碗奶酪蛋汤和一根香蕉。午餐可以吃一碗红豆饭、一份香菇油菜和一份小炒肉。晚餐就吃一个馒头和一份海米白菜吧。
希望以上的建议能够帮助到各位孕妈妈。关注我，让我们一起陪伴宝宝健康成长！
