产后的妈妈们，经历了人生的重大考验！身体处于极度需要呵护的恢复期。此时的营养餐，堪称妈妈们的强大 「后盾」。
先谈蛋白质，其仿若身体修复的 「小工匠」，瘦肉、鱼、蛋、豆制品和奶制品中蕴含丰富的优质蛋白质。想象这些食物进入身体后，即刻不停歇地构建新的组织细胞，助妈妈们受损的身体迅速愈合，甚是厉害。
铁质不可或缺。产后众多妈妈存在血液流失状况，此时瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物便登场。它们宛如血液的 「加油站」，为身体补充足量的铁，使血液循环顺畅，将贫血这一 「小恶魔」 远远驱离。
维生素和矿物质家族至关重要。维生素 C 如同忠诚的 「小卫士」，时刻守护妈妈们的免疫力，阻止病菌轻易入侵；维生素 A 则是乳腺发育和哺乳的 「得力助手」；钙质仿若骨骼的 「坚强基石」，让妈妈们的身体稳固；锌是免疫系统的 「活力源泉」，为身体注入满溢的能量。
高纤维食物作用重大。燕麦、糙米、蔬菜和水果，恰似肠道的 「清道夫」，在肠道欢快 「清扫」，预防便秘，令消化系统轻松运作，妈妈们也不会受便秘所致难受之感困扰。
再者，水分如同身体的 「润滑剂」，每日饮 8 至 10 杯水，体内的代谢和排泄仿若开通高速路般顺畅，对产后身体恢复和乳汁分泌有着无可替代的作用。
在饮食建议方面，务必讲究均衡。勿只关注油腻和刺激性食物，应如搭积木般，巧妙搭配各类营养食材，再佐以适宜的中药食材，使营养更为全面。少食多餐为良策，一日分为 4 - 6 餐，恰似涓涓细流，持续为身体输送营养。生冷、辛辣食物于产后初期切勿触碰，它们犹如调皮的 「捣蛋鬼」，会刺激肠胃，致消化吸收紊乱。
剖腹产的妈妈们尤需注意，产后初期饮食需清淡且易消化。待排气后，可逐步添加软烂米饭、炒青菜、西红柿炒蛋等美味。切勿急切饮用油腻荤汤，否则肠胃会 「抗议」。
除却饮食，适量运动可使妈妈们的体重渐回往昔美丽状态，身体亦更健康。并且，保持愉悦心情甚为关键，心情舒畅，乳汁分泌亦会更顺畅。
产后恢复期的饮食调理关乎妈妈和宝宝。只要依循科学合理的饮食安排，妈妈们便能活力充沛地恢复体力，宝宝亦能吃饱、健壮成长。妈妈们行动起来，尽情享受这健康愉悦的恢复期！
