[1]指甲上有小白点是缺钙吗?[J].财富生活,2022,(17):12.
[2]高亚南.抽筋未必都是缺钙[J].农村新技术,2021,(01):71.
[3]刘庭,彭小燕.围产期补钙指导对42天内婴儿缺钙症状发生情况的影响临床研究[J].中国现代药物应用,2024,18(05):116-119.DOI:10.14164/j.cnki.cn11-5581/r.2024.05.031.
江苏省南京市的某个街道里，林晓霞是一位32岁的幼儿园教师，她每天与孩子们欢声笑语，享受着工作的乐趣。然而，最近一段时间，林晓霞却发现自己的身体似乎有些不对劲。她总是感到疲倦乏力，尤其是在下午，当孩子们活力四射地玩耍时，她却感到力不从心，甚至有时腿部会突然抽筋，疼痛难忍。这些变化让林晓霞感到有些担忧，但她并没有立即想到是缺钙的原因。
起初，林晓霞以为这些不适只是因为工作劳累所致，毕竟幼儿园的工作并不轻松。她试图通过 多休息 、 多喝热水 来缓解这些症状，但效果并不明显。随着时间的推移，林晓霞发现这些症状不仅没有减轻，反而有加重的趋势。她开始感到有些焦虑，担心自己的身体出现了什么大问题。
终于，在一次与同事的闲聊中，林晓霞提到了自己的这些困扰。同事听后，建议她去医院检查一下，可能是缺钙导致的。林晓霞听后，心里有些疑惑，但她决定还是听从同事的建议，去医院做个检查，毕竟身体是革命的本钱。
第二天，林晓霞请了半天假，来到了镇上的医院。她挂了内科的号，等待医生的叫号。在等待的过程中，她心里充满了不安和焦虑，担心自己真的患上了什么严重的疾病。终于，轮到她看病了。医生详细询问了她的症状，并安排了一些检查。在等待检查结果的过程中，林晓霞感到时间仿佛变得格外漫长。
终于，检查结果出来了。医生告诉她，她的身体并没有出现什么大问题，只是有些缺钙而已。听到这个结果，林晓霞松了一口气，但同时也感到有些惊讶。她原以为缺钙只是老年人才会遇到的问题，没想到自己这么年轻也会缺钙。
医生看出了她的疑惑，耐心地解释道：「 缺钙 并不是老年人的专利，年轻人如果饮食不均衡、缺乏运动或者长时间处于压力状态下，也可能导致缺钙。而且，女性由于生理原因，更容易出现缺钙的情况。」接着，医生为她详细介绍了缺钙的四个常见信号，并告诉她 如何通过这些信号自我判断是否存在缺钙问题 。
首先，医生提到了 疲倦乏力 。缺钙会导致身体机能下降，容易出现疲倦乏力的症状。林晓霞回想起自己最近确实经常感到疲倦，尤其是在下午，这可能与缺钙有关。
其次，医生提到了 腿部抽筋 。缺钙会影响肌肉的收缩和舒张功能，容易导致腿部抽筋。林晓霞想起自己最近确实经常出现腿部抽筋的情况，尤其是在晚上睡觉时，这让她更加确信了自己缺钙的事实。
第三个信号是 牙齿松动 。缺钙会影响骨骼的健康，牙齿作为骨骼的一部分，也会受到影响。虽然林晓霞并没有出现牙齿松动的情况，但医生告诉她，这并不意味着她的牙齿就完全健康。如果缺钙持续下去，牙齿也可能会出现问题。
最后，医生提到了 骨质疏松 。这是缺钙最严重的后果之一。骨质疏松会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。虽然林晓霞目前还没有出现骨质疏松的情况，但医生提醒她，如果缺钙得不到及时纠正，未来可能会面临这样的风险。
听到这里，林晓霞感到有些后怕。她原本以为缺钙只是个小问题，没想到竟然会有这么严重的后果。她决定听从医生的建议，开始积极补钙。
在医生的建议下林晓霞找到五种 比直接吃钙片还要补钙、健康的食物 ：
1、 奶制品
牛奶：牛奶是公认的补钙佳品，不仅钙含量高，而且吸收率也高。每100毫升牛奶大约含有100-110毫克的钙，是人体获取钙质的重要来源。建议每天饮用200-300毫升的牛奶，以满足身体对钙的需求。
酸奶 ：经过发酵的酸奶，钙的吸收率更高，特别是对于乳糖不耐受的人群，酸奶是补钙的好选择。
奶酪 ：奶酪中的钙含量尤为丰富，每100克奶酪中钙的含量可达659毫克，适量食用有助于快速补钙。
2. 豆制品
豆腐 ：豆腐是豆制品中钙含量较高的食物之一，且易于消化吸收。适量食用豆制品，如豆腐、豆浆等，有助于补充身体所需的钙质。
大豆及其制品 ：虽然大豆本身的含钙量并不是很高，但在加工过程中加入了一些凝固剂，大大提高了大豆制品的含钙量。
