😜 宝子们， 😋 来聊聊坐月子吃啥最有营养呀~
😋 先说含蛋白质的食物哈。鸡蛋得吃呀，每天2 - 3个就行，水煮蛋、鸡蛋羹啥的都不错，营养满满还方便吃 😃 。鱼肉也很好哦，像鲫鱼、鲈鱼，鲫鱼熬汤能催奶呢，鲈鱼清蒸营养保留得多，对身体恢复超有益 💕 。鸡肉也别错过呀，炖个红枣枸杞鸡汤，又补身体又补血呢。
😋 含铁丰富的食物也重要哒。 😋 动物肝脏比如猪肝，我就会做成猪肝菠菜汤，先把猪肝泡去血水，这样吃着不腥还补铁呢 😋 。瘦肉也能补铁呀，剁成肉末做肉末蒸蛋或者瘦肉粥，好吃又营养 👏 。
😃 含钙的食物也不能少哦。牛奶每天喝个300 - 500毫升， 😋 补钙杠杠的，还容易吸收 🥛 。豆制品像豆腐、豆浆也很棒呀，豆腐做鲫鱼豆腐汤可鲜啦，豆浆当早餐也挺好，钙和蛋白质都有啦 😋 。
😃 蔬菜和水果也得安排上呀 😋 。菠菜含铁和维C，能促进铁吸收，西兰花营养丰富，胡萝卜能转成维A对身体好呢。水果呢，苹果能防便秘，香蕉补钾，橙子促铁吸收，但别吃太多，要吃常温的哦，不然肠胃受不了 🤕 。
😃 还有汤类呀，猪蹄汤富含胶原蛋白，加花生、黄豆一起炖，既能补蛋白又能催奶呢 🥄 。排骨汤也不错，加玉米、冬瓜，味道鲜美营养全。
🥄 坐月子吃的要营养均衡多样 😃 ，根据自己情况搭配好 🥄 ，身体恢复才快， 😃 奶也足呢~
