跑步是减减和保持健康的有效方式,但为了达到蕞佳燃脂效果,不同年龄段和身体状态的跑者需要调整跑步配速。今天,我将为你分享详细的指南,帮助你找到适合自己的燃脂配速。
首先,我们需要了解如何计算最大心率(MHR)和目标心率范围(THR),这是确定最佳燃脂配速的基础。
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计算最大心率(MHR) :
公式:220 - 年龄
确定目标心率范围(THR)
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燃脂心率区间为最大心率的60%到70%
通过以上方法,不同年龄段和身体状态的跑者都能找到适合自己的蕞佳燃脂配速,实现高效燃脂,健康跑步。你有更多的跑步问题吗?欢迎在评论区留言,分享你的经验和心得,让我们一起探讨和进步!
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