天气逐渐转凉，糖尿病患者的"甜蜜烦恼"又来了！
冬天，对于糖尿病患者来说是个特殊的季节。这不，早上刚和我一个糖友聊天，他说："天冷了不想动，整天就想窝在家里，连测血糖都觉得手指头疼。"这可不是个例，最近门诊里很多糖友都在为冬季血糖控制发愁。医生说了，冬季血糖控制不当，那是要"翻车"的！到底冬天该如何科学管理血糖？哪些看似平常的习惯其实在坑你的血糖？
说起冬季血糖管理，很多糖友可能觉得不就是多穿点衣服，少吃点甜食嘛。可真相却是，冬天这个"套路"多着呢！根据2023年中国糖尿病防治报告显示，冬季糖尿病患者血糖波动幅度平均增加15%，这可不是个小数字。
最近在我的诊室里，遇到不少糖友都在问同样的问题：为啥冬天血糖总是控制不好？其实啊，这事还真得好好说道说道。寒冷天气会刺激我们的身体分泌应激激素，这些"捣蛋鬼"可不得了，它们会让胰岛素吃"闭门羹"，血糖自然就往上蹿。
不少糖友一到冬天就特别爱补，觉得冬天不补，春天要"遭罪"。羊肉火锅、暖锅子、大鱼大肉轮着来，这不是给血糖"添把火"嘛！再说运动，一到冬天，很多人就给自己找借口："天太冷了，还是在家窝着吧。"这一窝，可不得了，血糖蹭蹭往上涨。
还有个常见问题，就是很多糖友冬天测血糖的频率明显下降。有的说手指头冻得疼，有的说太麻烦。可血糖这东西，你不管它，它可会给你"添堵"。根据一项调查显示，有超过40%的糖尿病患者在冬季会出现血糖监测频率降低的情况。
那该咋办呢？穿衣要得当，特别是脚部保暖要做好。冬天咱糖友的脚就跟"金疙瘩"似的，得好好护着。每天记得检查脚部，有啥异常及时发现。泡脚水温控制在38度左右，别整得太热，容易烫伤。
饮食上也得讲究，大补大吃的风气得改改。多吃些高蛋白、低脂肪的食物，比如鱼肉、瘦肉。蔬菜水果也别落下，维生素C补充要跟上。最近很火的腊肠、咸鱼这些年货，咱得悠着点，高盐高脂可不是闹着玩的。
运动这块，室外不行咱就在室内动起来。现在抖音上好多适合糖友的居家运动视频，跟着练准没错。坚持户外运动的朋友，建议选在中午阳光好的时候，穿得暖和点，别为了省事穿太少。
睡眠也是个大问题，熬夜刷剧、玩手机的习惯得改。晚上早点休息，白天精神好，血糖也容易稳定。最近睡前喝杯温牛奶成了不少糖友的新习惯，效果还不错。
朋友们经常在评论区问我："老师，冬天血糖老是忽高忽低，咋整啊？"
"这寒冷的天气，我连手指都不想动，测血糖太痛苦了。"
"我看隔壁老王天天吃羊肉火锅，我是不是也可以？"
这些问题说到点子上了。冬季血糖管理确实不容易，但只要掌握要领，糖友们一样能过得舒心。记住，管理血糖不是一天两天的事，得持之以恒。咱们糖友虽然不能像普通人那样无所顾忌，但只要科学管理，一样能活出精彩人生。有句话说得好："管得住嘴迈得开腿，血糖平稳没烦恼。"祝愿所有糖友都能健康快乐地度过这个冬天！
